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Yoga, le stretching peut soulager maux de dos chroniques

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Yoga, le stretching peut soulager maux de dos chroniques

Getty Images

Par Amanda MacMillan

MONDAY, 24 Octobre 2011 (Health.com) - Les personnes qui souffrent de maux de dos chroniques peuvent trouver un soulagement dans le yoga ou intensif étirement, mais ni forme d'exercice semble être plus efficace que l'autre, une nouvelle étude suggère.

Environ 80% des adultes éprouvent lombalgie à un moment donné dans leur vie, et autant que 8% se ressentir des symptômes chroniques qui durent trois mois ou plus. Les médecins de soins primaires prescrivent régulièrement des analgésiques et des relaxants musculaires à ces patients avec divers degrés de succès, ou orienter les patients vers les physiothérapeutes, les chiropraticiens, ou d'autres spécialistes. De nombreux médecins recommandent également l'exercice et d'étirement, mais peu d'études ont exploré si certaines activités physiques sont particulièrement efficaces pour les patients back-douleur.

La nouvelle étude, qui paraît cette semaine dans les Archives of Internal Medicine, est un suivi à un petit essai 2005 qui a révélé que le yoga était un peu mieux pour la douleur dorsale d'un programme d'exercice complet qui inclus l'entraînement en force, aérobic et stretching. Les chercheurs soupçonnés Cela aurait pu être en raison de la "composante mentale" de la méditation comme du yoga, et ils devraient obtenir un résultat similaire cette fois-ci.

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L'étude a inclus 228 adultes en bonne santé mentale avec les maux de dos chronique modérée, dont la plupart étaient assez active en dépit de leur douleur. Les chercheurs les ont affectés au hasard à l'un des trois groupes: Un groupe a pris des cours de yoga hebdomadaires de 75 minutes, un autre a pris hebdomadaire d'étirement et de résistance des classes, et un groupe de contrôle ont reçu un livre sur l'adaptation aux maux de dos. Le yoga et stretching groupes ont également reçu des vidéos pédagogiques et ont été encouragés à pratiquer à la maison pendant 20 minutes par jour entre les classes.

Trois mois plus tard, les participants d'étirement et de yoga étaient beaucoup plus susceptibles que les personnes dans le groupe de contrôle à une amélioration de leurs maux de dos. Deux fois plus de participants à ces deux groupes (environ 40%, contre 20% dans le groupe témoin) ont dit qu'ils allaient diminué leur consommation de médicaments, une tendance qui a persisté trois mois après le yoga et stretching clos.

Toutefois Yoga était pas plus efficace que de se étirer,. Ce résultat, qui a surpris les chercheurs, suggère que les avantages back-douleur de yoga sont pour la plupart en raison de ses aspects physiques (plutôt que mental ou spirituel), les notes d'étude. Et en fait, la classe étirement ne était pas contrairement à un cours de yoga, dit Karen Sherman, Ph.D., l'auteur principal de l'étude et chercheur principal à l'Institut de recherche en santé du groupe, la branche de recherche d'un plan de santé à but non lucratif basée à Seattle.

Les classes d'étirement comprennent "52 minutes [de] se concentrant sur tous les grands groupes dans le dos et les jambes», dit Sherman. "En ce sens, il était plus comme un cours de yoga avec des poses spécifiques que ce que vous penseriez d'étirement aussi régulière."

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