A-A+

Une séance d'entraînement de base pour Abs plat en 4 Simple Moves

September 12 getstronger 0 vues
sponsored links

Une séance d'entraînement de base pour Abs plat en 4 Simple Moves

Crédit: Istockphoto

Abs plat en quatre semaines

De magazine de la santé

Whittle votre taille avec cette routine de 20 minutes basée sur super-chaude classe Cuts de base de Kira Stokes au Reebok Sports Club / NY. Ces mouvements permanents ab besoin de beaucoup d'équilibre et la stabilité, donnant à vos muscles de base un défi supplémentaire.

Pour ce faire, l'entraînement trois fois par semaine (plus 40 minutes de cardio intenses quatre fois par semaine) -et vous pouvez perdre 2 pouces de votre tour de taille en seulement quatre semaines. Ne tous les coups une fois, puis répétez l'ensemble du circuit deux fois plus.

Une séance d'entraînement de base pour Abs plat en 4 Simple Moves

Crunch oblique permanent

A. Stand avec les pieds légèrement plus large que la largeur des hanches, avec votre poids sur votre jambe droite et un de 3 à 5 livres haltère dans votre main gauche. Tendez votre main gauche et les frais généraux à la droite de sorte que vous sentiez un étirement dans votre taille côté gauche (aka votre oblique).

B. Crunch votre torse vers la gauche, ce qui porte votre genou gauche et le coude gauche vers le bas vers l'autre comme se il essayait de casser une noix entre vos côtes. Retour à la position précédente. Avez-12-15 reps, puis changez de côté et répétez.

Pointe formateur: Pour défi maximale de base, appuyez sur la boule de votre pied sur le sol après chaque représentant au lieu de mettre tout votre pied vers le bas.

Une séance d'entraînement de base pour Abs plat en 4 Simple Moves

Pendule à l'envers

A. Stand avec pieds plus large que la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés. Tenez un haltère de 3 à 5 livres entre les deux mains, et tendez les bras vers le plafond.

B. Avec la tête entre les bras, virage à gauche autant que possible, en gardant les hanches et les épaules carrées. Au dernier moment, faites pivoter vers étage, puis tourner retour au orienté vers l'avant position et revenir à bras au-dessus. Répétez de l'autre côté, se déplaçant en douceur (comme un pendule). Faites 10 répétitions de chaque côté.

Une séance d'entraînement de base pour Abs plat en 4 Simple Moves

Warrior III équilibre crise

A. Stand avec les pieds joints, tenant un haltère de 3 à 5 livres avec les deux mains. Tendre les bras et inclinez lentement vers l'avant à la taille, en soulevant la jambe gauche alors et le haut du corps sont parallèles au sol et vos bras sont par vos oreilles.

B. Bend coudes pour amener le poids sur votre poitrine. Dans le même temps, mettre le genou gauche sur votre poitrine afin coudes et genoux se rencontrent à la ligne médiane. Retour à la position précédente. Avez-12-15 reps, puis changez de côté et répétez.

Une séance d'entraînement de base pour Abs plat en 4 Simple Moves

Crédit: Chris Shipman (tous)

Squat balayage

A. Stand avec pieds largeur des épaules, tenant un haltère de 3 à 5 livres entre les deux mains. Avec vos épaules et les hanches et les genoux carrés pointées vers l'avant, plus bas dans un squat et porter le poids par votre hanche droite.

B. poussée de vos talons et hors de position accroupie, balayant le poids en diagonale à travers votre corps jusqu'à ce qu'il soit au-dessus de votre épaule gauche. Faites 15 répétitions; changez de côté et répétez.

pointe de Formateur: Besoin d'aide maintenir bonne et due forme? Maintenez un bloc de yoga ou ballon entre vos jambes.