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Une livre de graisse Vs. un livre de muscle

December 6 Aptitude 2 vues
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  • Une livre de graisse Vs.  un livre de muscle


    La masse maigre est plus sain que la masse grasse. Crédit photo Jupiterimages / Photos.com / Getty Images



    Quand il se agit d'un livre de muscle contre une livre de graisse du corps, les mythes de sport abondent. Le muscle est plus métaboliquement active que la graisse, ce qui signifie qu'il brûle plus de calories quand vous êtes au repos, mais le niveau de cette activité est souvent surestimée. Une autre déclaration commune, que £ 1 muscle pèse plus que la graisse de 1 lb, apporte des sourires d'exercer physiologistes qui soulignent que £ 1 £ 1 est, indépendamment de ce qu'il est composé de. Pourtant, livre pour livre, le muscle ne prend moins de place que la graisse.



    Espace

    Le muscle est plus dense que la graisse, ce qui signifie qu'il prend moins de place que la graisse. Même si vous avez entendu dire que muscle prend un tiers de l'espace de la graisse, la vérité est un peu moins dramatique. Muscle prend environ quatre cinquièmes autant d'espace. Deux personnes peuvent être de la même taille et le poids, mais la personne avec un pourcentage plus élevé de graisse corporelle va porter une plus grande taille de vêtements.




    Poids

    Comme il est plus dense, le muscle ne pèse plus que la graisse si vous comparez portions de même taille. En moyenne, la densité de la matière grasse est de 0,9 g / mL. La densité de muscle est de 1,1 g / mL. En utilisant les moyennes, 1 litre de muscle pèse 1,06 kg, soit 2,3 lbs., Tandis que 1 litre de graisse pèse 0,9 kg, ou £ 1,98. Cela peut varier en raison de nombreux facteurs, notamment la race, étant extrêmement maigre, ou étant extrêmement obèses, selon «physiologie de l'exercice» par William D. McArdle, et al.




    Métabolisme

    Lore de gym commune dit que £ 1 musculaire repos va brûler 30 à 50 calories par jour par rapport à la graisse qui brûle pas de calories. La vérité est que le tissu musculaire brûle sept à 10 calories par jour par livre. Fat brûle deux à trois calories par jour par livre. Remplacement d'une livre de graisse avec un muscle, par conséquent, vous aide à brûler supplémentaires de quatre à six plus de calories chaque jour, dit Cedric X. Bryant, agent scientifique en chef pour le Conseil américain sur l'exercice. Si vous utilisez un programme d'entraînement de la force, vous pouvez vous attendre à gagner 3-5 livres. de la masse musculaire dans les trois à quatre mois, ce qui porte votre effet calorique net de 15 à 30 calories par jour. La meilleure façon de profiter du potentiel de brûler les calories de vos muscles est de les utiliser effectivement. Votre taux métabolique de base, ou le nombre de calories que votre corps utilise lorsque vous êtes au repos, représente généralement de 60 à 75 pour cent des calories que vous brûlez en une journée.




    Considérations

    Bien que l'échange de matières grasses pour le muscle pourrait ne pas augmenter votre taux métabolique de base plus élevé que les mythes de sport indiquent, ce est toujours une bonne idée de rester maigre. Pourcentages de graisse haut du corps sont associés à un risque élevé de maladies liées à l'obésité comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, des problèmes respiratoires, des calculs biliaires et certains cancers. Pour une santé optimale, la meilleure gamme de graisse du corps pour les femmes est de 18 à 30 pour cent. Pour les hommes, ce est 10 à 25 pour cent. Vous êtes considéré comme obèse si vous êtes une femme et avoir plus de 30 pour cent de graisse du corps ou si vous êtes un homme et que 25 pour cent de graisse corporelle.

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