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Un 4-Minute Workout Tabata pour les personnes qui ont pas le temps

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Un 4-Minute Workout Tabata pour les personnes qui ont pas le temps


Photo: Getty Images

Voici ce que une séance d'entraînement implique vraiment pour la plupart d'entre nous: entraînement à la salle de gym, à la recherche d'un parking, se changer en vêtements de sport, en sautillant sur le tapis de course, frappant les poids, les étirements et enfin la collecte de nos affaires à la tête de la maison. Dans l'ensemble, cela peut prendre au moins une heure, sinon plus.

Maintenant, une heure de «moi-temps" au centre de remise en forme est idéal, bien sûr, vous ne devriez jamais sentir mal à propos de mettre votre santé d'abord et tailler ce moment-là. Mais en réalité, il est pas toujours possible.

Entrez Tabata, un type de formation d'intervalle qui apporte à votre rythme cardiaque et vous obtient un entraînement en seulement 4 minutes. Pour ce faire, vous répétez des intervalles de 20 secondes de travail, en essayant d'obtenir autant de représentants que vous le pouvez, suivies de 10 secondes de repos pour un total de 8 tours. La meilleure partie? Il peut être fait avec des mouvements d'exercice que vous choisissez.

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Je vous ai concocté une séance d'entraînement Tabata palpitante que vous pouvez faire n'importe où et sur ​​n'importe quel calendrier. Si vous avez seulement 5 minutes, vous ne consulter qu'une seule fois. Vous avez 10 ou 15? Répéter 2-3 fois. De toute façon, vous laisserez un gâchis en sueur et prêt à prendre sur le monde.

(Traditionnel Tabata a vous répétez le même exercice pour 8 tours, mais nous le mélanger. Au lieu de cela, vous ferez seulement 2 tours de chaque exercice avant de passer à la suivante pour un total de 8 tours. De cette façon vous ' ll a frappé tous vos principaux groupes musculaires dans sérieux, à seulement 4 minutes!)

Consultez le how-to-dessous, et être sûr de l'épingler pour plus tard quand vous êtes en voyage ou tout simplement ayant la journée la plus achalandée jamais.

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Un 4-Minute Workout Tabata pour les personnes qui ont pas le temps

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