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Tonification et Fat Burning Exercices

May 13 Aptitude 13 vues
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  • Tonification et Fat Burning Exercices


    Tonifier et brûler les graisses avec ces exercices. Crédit photo image de mesurer la graisse par Kimberly Reinick partir Fotolia.com




    tonification du corps et brûler les graisses exercices doivent cibler efficacement les cellules graisseuses en les brûlant directement, ainsi que le renforcement musculaire. Cela augmente vos résultats parce que le muscle métaboliquement active brûle des calories même au repos. En outre, certains tonification peut stimuler la libération d'hormones combustion des graisses et d'élever le taux métabolique jusqu'à 48 heures ou plus. Ajouter exercices de combustion des graisses à votre programme d'entraînement pour accélérer vos résultats de perte de poids.




    exercices composés

    Composé exerce les muscles de train le plus efficacement possible, en ciblant plus de fibres pour la croissance musculaire et brûler les graisses. En outre, ces exercices stimulent le corps à produire des niveaux plus élevés de la combustion des graisses hormones puissants comme la testostérone et de HGH (hormone de croissance humaine). Les exemples incluent les jambes presses, pull-ups pour le dos, les presses banc pour la poitrine, rangées verticales pour les épaules, les boucles de bar pour les biceps et les triceps trempettes pour (voir «Ressources»).




    Exercices d'isolement

    Exercices mono-articulaires, aussi connu comme l'isolement ou la contraction mouvements, peuvent aider à tonifier en ciblant les composants d'endurance des fibres musculaires. Les exemples incluent les extensions de jambes pour les quadriceps, les flexions des jambes pour les ischio-jambiers, droite-bras lat pull-bas pour le dos, haltère vole pour la poitrine, latérales haltères pour les épaules, les boucles de concentration pour les biceps et le dos kick haltères pour triceps. Utilisez ne importe quel de ces exercices dans une goutte-set pour stimuler vraiment la combustion des graisses. Pour faire une halte-jeu, faire une série d'un exercice à l'épuisement, puis diminue immédiatement le poids et faire un autre jeu complet.




    Squats

    exercices pour les jambes comme les squats ont un effet profond sur la combustion des graisses, car ils utilisent l'ensemble du corps. Les jambes contiennent les grands groupes musculaires et de les former élève les naturellement la combustion des graisses. Par ailleurs, de tous les exercices composés, les squats ont l'un des effets les plus importants sur augmentation de la production de la combustion des graisses hormones puissants.




    Deadlifts

    Selon "Xtreme" Lean auteurs Jonathan Lawson et Steve Holman, deadlifts former jusqu'à 80 pour cent des muscles dans le corps. Comme accroupit, ils stimulent la libération de testostérone et / ou l'hormone de croissance. Bien que difficile, deadlifts peuvent augmenter considérablement la combustion des graisses.




    Tapis roulant incliné

    Marcher sur le tapis roulant à une pente raide fait un exercice idéal pour brûler la graisse corporelle en excès. En fait, selon "la lutte contre le Gros" auteur Jeff Anderson, la marche peut brûler plus de graisse corporelle que de courir. Il soutient que faible à moyenne intensité cardio ronge moins de muscle et la graisse du corps des brûlures plus directement.




    HIIT

    HIIT ou la formation d'intervalle à haute intensité représente l'argument à l'encontre de l'exercice cardiovasculaire faible et / ou d'intensité moyenne. Pour ce faire HIIT, vous effectuez cardio intensité moyenne pendant 20 à 30 minutes, faire court tous azimuts sprints toutes les deux minutes. Par exemple, la pédale sur un vélo d'exercice pendant une demi-heure, faisant 15-30 second sprints toutes les 2 minutes. Cet exercice peut brûler beaucoup de tissu musculaire, de sorte que vous devrait prendre dans un shake de protéines suite pour la récupération musculaire adéquate.

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