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Supplément de perte de poids Shakes moins de 200 calories

March 23 Perte de poids 4 vues
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  • Supplément de perte de poids Shakes moins de 200 calories


    Fruits et graines de lin ajoutent bonne glucides, lipides et fibres. Crédit photo liquidlibrary / LiquidLibrary / Getty Images



    La substitution d'un repas ou une collation avec un hochement est une bonne façon de limiter les calories et perdre du poids. Ces secousses peuvent être achetés prêts-à-boire ou faits à la maison. Ils ne sont pas destinés à fournir une alimentation totale obtenue à partir de la consommation de légumes, fruits, viandes et les céréales. Cependant, moins de 200 calories secoue sont très pratique au travail, à l'école, la salle de sport ou en déplacement. Connaissant la bonne combinaison de protéines, glucides et lipides pour votre plan de nutrition vous aidera à choisir le droit de bougé.



    Calories en protéines

    Beaucoup de secousses sont riches en protéines parce exerciseurs qui essaient de perdre de la graisse dépendent d'un apport régulier de protéines tout au long de la journée pour maintenir un taux plus élevé de la production métabolique, aussi connu comme le "effet thermique» de la nourriture. Des protéines dérivées de sources telles que le lactosérum, le soja, le blanc d'oeuf ou de pois contient 4 calories par gramme. Shakes protéinés avec moins de 200 calories aura de 12 à 20 grammes de protéines par portion 8 onces liquides.




    Glucides


    Supplément de perte de poids Shakes moins de 200 calories


    Le lait au chocolat est bon après avoir frappé la salle de gym. Crédit photo BrandX Images / Brand X Pictures / Getty Images



    Shakes fait avec du sucre, soit raffinée ou à partir de fruits et laits ajoutés, contiennent des glucides. Glucides a 4 calories par gramme. Les glucides sont nécessaires pour l'énergie musculaire. Le ratio recommandé pour shakes utilisés après une séance d'entraînement est de 4: 1 glucides à la protéine. En fait, un simple de moins de 200 calories "bougé" avec ces proportions est huit onces de lait au chocolat faible en gras. L'American College of Sports Medicine recommande faible en gras lait au chocolat comme boisson de récupération.




    Prêt à boire

    Lisez l'étiquette pour choisir un bougé avec 200 calories ou moins. Shakes de calories principalement de glucides fournira l'énergie rapide avant une séance d'entraînement. Shakes avec un mélange de glucides, de protéines, un peu de graisse et de fibres sont considérés comme un "substitut de repas." Se ils sont faibles en calories, ils seront étiquetés «lite» ou «faible teneur en calories." La plupart mono-portion secoue moins de 200 calories sont emballés dans des boîtes de 12 oz et papier tetra-pak, bon de prendre le long dans un sac de sport, serviette ou sac à dos.




    Fait à la maison

    Une secousse pour le petit déjeuner ou une collation entre les repas est facile et économique. Acheter une cartouche de poudre de protéine sèche. Utilisez un mélangeur ou un shaker pour mélanger la poudre de protéine avec de l'eau, lait écrémé, fruit broyé et vous êtes bon pour aller. Par exemple, une banane est une excellente source d'hydrates de carbone et contient également du potassium, qui muscles ont besoin. Une banane de taille moyenne a 100 calories. Une boule de 25 grammes de poudre de protéine a 100 calories. Mélanger avec une tasse de l'eau et des glaçons pour un smoothie 200 calories.

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