A-A+

Stratégies pour obtenir votre énergie Retour

July 24 mindbody 4 vues
sponsored links

Stratégies pour obtenir votre énergie Retour

Ericka McConnell

Souhait vous étiez toujours bondissant hors du lit, comme vous l'avez fait quand vous étiez 22? Qui ne fait pas! Mais il peut être difficile de rassembler toute votre ancien verve dans le milieu de la routine quotidienne. "La principale raison que je vois pour la perte d'énergie chez les femmes, ce est qu'ils ont trop à faire», dit Michael Roizen, MD, chef de bien-être à la Cleveland Clinic et fondateur de youbeauty.com. "Il ya un merry-go-round de se occuper des enfants, prendre soin de parents, de travail, et de ne pas prêter attention à vous-même ou d'obtenir un bon sommeil."

Parfois, il ya une cause médicale (comme une carence en vitamine ou trouble de la thyroïde) pour un manque d'énergie: Si vous vous sentez profondément fatigué tout le temps, planifier un examen ASAP. Mais si votre morosité est juste une affaire de vous en cas de surcharge, les bonnes nouvelles sont que vous pouvez faire quelque chose pour vous-même. Ici, le Dr Roizen et d'autres pros de la santé part des stratégies pour mettre le pep retour dans votre démarche.

Dormir plus profondément
Même se il est vrai que vous commencez naturellement à dormir plus légèrement dans votre milieu des années 40 à la suite de changements dans les ondes cérébrales que vous vieillissez-vous pouvez commencer à avoir du mal à rattraper zzz beaucoup plus tôt. «Je ai des patients qui à 30 ans dorment comme 60 ans en raison de stress», explique Michael Breus, PhD, auteur de Plan de la diète du docteur sommeil. De repos une bonne nuit est essentiel de se réveiller complètement excité. Quelques étapes simples pour répéter plus intelligente:

Renifler de la lavande. Dans une étude récente des femmes souffrant d'insomnie, ceux qui ont reçu la lavande aromathérapie dans les soirées se était considérablement améliorée la qualité du sommeil. Essayez de mettre l'huile de lavande dans un ioniseur d'aromathérapie et renifler le parfum pendant 20 minutes avant le coucher.

Prenez un bain chaud. Le sommeil vient plus facilement lorsque la température de votre corps passe, explique Phyllis Zee, MD, directeur du centre des troubles du sommeil à l'Université Northwestern. Mais si vos mains et les pieds sont froids, votre coeur se accroche à la chaleur. Prendre un bain réchauffe vos extrémités, afin que votre corps reçoit le message de commencer se refroidir.

Perdre le blues. Dans le spectre de la lumière naturelle, les longueurs d'onde bleues ont le plus grand impact sur ​​notre rythme circadien, la production de la mélatonine, une hormone qui Breus décrit comme ralentissant "la clé qui démarre le moteur pour dormir." Mais en évitant la lumière bleu nuit peut être difficile. L'éclairage éconergétique d'aujourd'hui tend à être plus bleue que les ampoules les plus âgés; les écrans aujourd'hui communs dans les ordinateurs portables et les tablettes peuvent émettre plus de deux fois plus de lumière bleue que les anciens modèles. Éteignez technologie après le dîner; Dim lights une heure avant de vous frapper le sac.

Snack plus intelligent
Tout d'abord, l'évidence: "Vous ne aurez pas l'énergie si vous sautez un repas," dit Keri Gans, RD, auteur de La Petite Changer l'alimentation. "Ce est comme essayer de courir une voiture sans essence." Pendant la journée, manger toutes les quatre heures-attendez plus que cela, et votre corps se sent «zappé», dit Gans. Sa règle pour la collation parfaite? But pour moins de 200 calories, et comprennent une combinaison de glucides (pour un ramassage instantanée), de fibres (pour vous rassasier), et de protéines (pour l'énergie durable).