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Sore au tendons De Haltérophilie

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  • Sore au tendons De Haltérophilie


    Contrôle, la vitesse et l'amplitude des mouvements sont importants pour soulever des poids lourds. Crédit photo Jupiterimages / Comstock / Getty Images



    L'expression «aucune douleur, aucun gain» est couramment entendue dans la salle de gym, souvent dans la bouche à travers les dents serrées des hommes et des femmes musclées comme ils hissent métal lourd. Mais le type de «douleur» vous vous sentez pendant le levage est souvent l'inconfort simplement extrême, les muscles protester que vous contestez les effectuer. Une douleur persistante dans les tendons qui ne vont pas avec le repos peut indiquer une condition appelée tendinite, et incapacité à résoudre elle pourrait conduire à la performance diminué et la douleur continue.



    Tendon anatomie et la fonction

    Les tendons sont une partie continue de muscles qui les attachent aux os. Pendant l'exercice, le tendon tire sur l'os que les muscle se raccourcit, provoquant le mouvement des articulations. Bien que techniquement une partie du muscle, tissu tendineux est principalement constituée de faisceaux parallèles de collagène, avec relativement peu de cellules métaboliquement actives. En raison de leur maquillage, tendons nécessitent des quantités limitées de l'oxygène et des nutriments, et avoir un approvisionnement en sang limitée. Les forces mécaniques comme celles appliquées lors de l'haltérophilie stimuler la croissance des tissus tendineux.




    Surcharge et Développement musculaire

    Afin de susciter un effet d'entraînement de l'haltérophilie conduisant à la croissance musculaire, vous devez appliquer le principe de surcharge progressive. Selon Thomas Baechle et Roger Earle, auteurs de "Essentials de formation de force et conditionnement," surcharge progressive moyens plaçant progressivement supérieure exigences normales sur les muscles afin qu'ils continuent de se adapter. Les tendons répondent également à une surcharge de plus en plus fort dans le corps du tendon et à la jonction où le tendon se attache à l'os. Toutefois, la surcharge constamment les muscles et les tendons sans temps de récupération adéquate ou la réalisation d'exercices avec une mauvaise technique peuvent entraîner des blessures dues au surmenage douloureuses.




    DOMS vs Tendinosis

    Dans les jours qui suivent une session d'haltérophilie, il ne est pas rare d'éprouver des douleurs musculaires et des articulations, une condition connue comme la douleur retardée de muscle apparition. DOMS est une réponse physiologique normale à la surcharge qui culmine dans les 24 à 48 heures, puis diminue jusqu'à ce qu'il décide, habituellement dans les 96 heures, selon Johnmichael Maes et Len Kravitz, les chercheurs de l'Université du Nouveau-Mexique. Cependant, culturiste et de fitness expert concurrentiel David Ryan, MD, avertit que la douleur du tendon persistant pendant plus de deux semaines peut indiquer un problème plus grave connue sous le nom tendinite. Tendinosis ne répond pas à et peut même être irritée par des traitements typiques pour la douleur de muscle comme repos, la glace et de la médecine de la douleur anti-inflammatoire, selon Ryan.




    Prévention et traitement

    Pour éviter des blessures aux tendons, se concentrer sur une bonne technique d'exercice. Déplacez les articulations grâce à leur gamme complète de mouvement dans une manière contrôlée lente. Ne pas créer une dynamique en engageant d'autres muscles, et de résister à la force de gravité que vous abaissez le poids. Si vous ne pouvez pas contrôler le poids dans les deux sens, ce est trop lourd. Si votre fournisseur de soins de santé confirme que vous avez tendinite, Ryan recommande une approche thérapeutique pour le traitement actif. Étapes qui comprennent l'identification des mouvements causer de la douleur, l'échauffement de la zone douloureuse avec des charges plus légères et plus rapides répétitions progressivement, puis en augmentant progressivement le poids et la vitesse de répétition ralentissement. Friction massage peut aider à soulager la douleur et accélérer la guérison.

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