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Sont Peanut Butter & Banana Sandwiches sain?

January 25 Alimentation et la nutrition 7 vues
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  • Sont Peanut Butter & Banana Sandwiches sain?


    Le beurre d'arachide et de sandwiches de bananes. Crédit photo Olga Nayashkova / iStock / Getty Images



    Lorsque vous obtenez une envie d'un beurre d'arachide et sandwich de banane, aller de l'avant et de se livrer. Si vous choisissez votre pain à bon escient, ce sandwich est un choix sain pour le petit déjeuner ou le déjeuner. Un beurre d'arachide et sandwich de banane fournit graisses saines insaturés, protéines, fibres et glucides complexes. Sa combinaison de protéines et de fibres aide à vous sentir rassasié, tandis que les glucides donnent de l'énergie durable.



    Calories et macronutriments


    Sont Peanut Butter & Banana Sandwiches sain?


    Le beurre d'arachide. Stockbyte Crédit photo / Stockbyte / Getty Images



    Un beurre d'arachide et banane sandwich avec la moitié d'une banane moyenne, 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide crémeux, et deux tranches de pain de blé entier a 402 nutriments calories, 17 grammes de protéines et 7 grammes de fibres. Cela signifie que vous aurez au moins un tiers de votre apport nutritionnel recommandé pour les protéines. Puisque les femmes ont besoin de 25 grammes de fibres par jour, et les hommes devraient consommer 38 grammes, la fibre totale dans ce sandwich fournit 28 pour cent de l'apport quotidien des femmes et 18 pour cent des hommes. Vous aurez également 47 grammes de glucides totaux, qui se compose principalement d'amidons, ou de glucides complexes.




    Peanut Butter


    Sont Peanut Butter & Banana Sandwiches sain?


    Le beurre d'arachide sur du pain. Crédit photo George Doyle / Stockbyte / Getty Images



    Le beurre d'arachide est riche en graisses, avec 16 grammes dans 2 cuillères à soupe, mais environ 80 pour cent de la graisse totale se compose de graisses insaturées. Ce sont les bonnes, ou en bonne santé, les graisses qui aident à réduire votre risque de développer une maladie cardiovasculaire parce qu'ils abaissent le taux de cholestérol et peuvent soulager l'inflammation, selon la Harvard School of Public Health. Le beurre d'arachide contribue à environ la moitié du total de protéines et de calories le sandwich, un tiers de la fibre totale, et ce est une bonne source de vitamine E antioxydante Montre pour la quantité de sodium. Le beurre d'arachide générique contient 147 milligrammes de sodium, selon la Base de données nutritive USDA. Vous pouvez réduire ce à environ 5 milligrammes de sodium avec des marques sans sel.




    Pain de grains entiers


    Sont Peanut Butter & Banana Sandwiches sain?


    Pain de grains entiers. Crédit photo Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images



    Utilisez pain de grains entiers pour faire de votre beurre d'arachide et sandwich de banane parce que les produits de grains entiers conservent tous les fibres naturelles, vitamines et minéraux. Lorsque les grains sont traités pour faire de la farine blanche, le son est éliminé et le son de blé contient plus de la fibre. Beaucoup de pains transformés sont enrichis, afin qu'ils retrouvent vitamines et minéraux, mais la fibre ne est pas généralement ajoutés en arrière, sauf si ce est une marque spéciale riche en fibres du pain. Deux tranches de pain de grains entiers contribuent moitié de la fibre totale du sandwich. Les fibres solubles aident à réduire votre cholestérol et empêche pointes acérées dans votre taux de sucre sanguin. Il absorbe également de l'eau, qui vous fait vous sentir rassasié. Les fibres insolubles, ou de fourrage, aide à prévenir la constipation.




    Bananes


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    Les bananes et les tranches. Crédit photo Anna Kucherova / iStock / Getty Images



    Bananes vont bien avec le beurre d'arachide, et ils sont un choix plus sain que la confiture, qui se compose de rien mais le sucre. La moitié d'une banane milieu contribue pour environ 20 pour cent de fibres totales et 1/3 du total des glucides du sandwich. Cette portion de la banane est sans gras et a seulement 53 des calories totales. Vous gagnerez 17 pour cent de l'apport nutritionnel recommandé pour la vitamine B-6 de la moitié d'une banane. Il fournit également du potassium et de la vitamine C.

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