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Sept Étirements de la hanche essentielles

June 24 Aptitude 7 vues
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  • Sept Étirements de la hanche essentielles


    Utilisez la position basse de fente pour étirer vos hanches. Crédit photo George Doyle / Stockbyte / Getty Images



    Étend la hanche ont un effet thérapeutique pour la plupart des athlètes et peuvent améliorer la lombalgie lorsqu'il est correctement exécuté. Utilisez un tapis de yoga pour un amorti et de traction, restant dans chaque étirement pendant 15 à 30 secondes pour permettre à vos muscles de la hanche à libérer. Évitez douloureuse étirement, qui est contre-productif. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice, ou si vous êtes en convalescence d'une blessure sportive.



    Allongé Flexor Hip

    Allongez-vous sur votre dos et attirer votre genou droit vers votre poitrine tout en étendant la jambe gauche directement sur votre tapis. Enveloppez vos mains derrière votre genou droit et tirez-le doucement dans votre torse, tenant l'étirement dans cette position avant de passer côtés. Dessinez votre genou vers votre épaule droite ou gauche pour souligner les différentes régions de vos hanches.




    Inclinée Pigeon

    Allongez-vous sur le dos, pliez le genou droit et traverser sur votre jambe gauche. Dessinez votre genou gauche dans votre torse, d'emballer vos mains autour de l'arrière de la cuisse gauche. Maintenez l'étirement, puis passer à l'autre côté. Pigeon inclinée améliore la mobilité de la hanche extérieure.




    Position de l'enfant

    Mettre à quatre pattes - mains et les genoux - sur votre tapis. Angle vos genoux un ou deux pouces plus large que vos hanches pour garder votre colonne vertébrale neutre et faciliter la respiration. Étirez vos bras en face de vous que vous dessinez vos hanches vers vos talons. Tenir la pose tout en reposant votre front sur le tapis.




    Happy Baby

    Allongez-vous sur votre dos, en tirant les deux genoux vers votre poitrine sur une expiration. Saisissez vos pieds avec vos mains, ou d'utiliser une sangle de yoga, une ceinture ou ceinture autour de chaque pied si vous êtes moins flexible. Inspirez, apporter vos genoux vers vos aisselles tout en gardant vos jambes pliées. Tenir la pose ici, en ajustant vos jambes pour étirer vos hanches sans causer de l'inconfort.




    Se précipiter

    Venez dans une position de demi-fente à genoux, mettre une couverture sous votre genou pour amortissement supplémentaire si nécessaire. Expirez et se pencher en avant sans basculer votre bassin pour se dégourdir les muscles fléchisseurs de la hanche. Levez le bras sur le côté à genoux et l'étirer sur votre tête pour approfondir l'étirement. Redresser le genou genoux à venir dans une fente debout pour un défi supplémentaire.




    Pigeon Pose

    Commencez à quatre pattes, en utilisant vos bras pour le soutien que vous vous déplacez dans la posture. Faites glisser votre genou droit en avant vers votre poignet droit. Reposez votre jambe extérieure droite sur le tapis que vous faites glisser votre jambe gauche droite derrière vous. Étirez d'ici, ou plier lentement sur votre jambe avant pour plus de défi. Utilisez un oreiller sous votre hanche droite pour le support si vous préférez. Changez de côté.




    Feu de bois

    Asseyez-vous confortablement sur votre tapis dans une position jambes croisées, en utilisant une couverture sous vos hanches pour aider à libérer eux. Faites glisser votre jambe gauche sous votre jambe droite, empiler les deux jambes et de garder votre parallèlement tibias. Étirez partir d'ici ou plier votre torse sur vos jambes tout en gardant votre dos droit et vos hanches fermement sur le sol.

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