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Repas sains baccalauréat

August 16 Alimentation et la nutrition 1 vues
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    Beaucoup de célibataires ne ont besoin d'apprendre la confiance en soi pour devenir de bons cuisiniers. Crédit photo jeune homme dans la cuisine image bouilloire en acier par Pavel Losevsky avec des <a href='http://www.fotolia.com'> Fotolia.com </a>



    Si vous vivez seul et que vous souhaitez élargir votre menu pour inclure plus de la restauration rapide, et prendre les repas congelés, vous pouvez essayer de nombreux simple et des repas sains. Vous apprendrez à cuisiner par l'expérimentation et suivants recettes. Ne hésitez pas à substituer des ingrédients que vous essayez des méthodes de cuisson et des idées de recettes. Continuez d'essayer de nouveaux aliments et recettes, et bientôt vous serez en mesure de cuisiner des repas nutritifs que vous pouvez vous attendre à toute la journée.



    Poulet rôti avec pommes de terre et légumes

    Préparation d'un poulet à rôtir peut se faire en environ 5 minutes. Retirez les entrailles de poulet entier, rincez et séchez. Placez le côté poitrine vers le haut dans un grand plat à rôtir et saupoudrer de sel et de poivre. Couvrir et cuire à 425 degrés Fahrenheit pendant 1 heure et 15 minutes. Utilisez un thermomètre à viande pour se assurer que la température interne atteigne 160 degrés avant de servir. Une pomme de terre cuite au four micro-ondes et légumes congelés chauffées ajouter des fibres et des vitamines à votre repas. Expérimenter avec différents assaisonnements ou essayez la farce de la cavité du poulet avec les gousses d'ail ou des tranches de citron. Pour la meilleure santé, peler la peau loin de la viande, car il contient plusieurs grammes de graisse saturée malsaine.




    Frozen Foods Casserole

    En utilisant les aliments congelés pour préparer des repas peut réduire la quantité de temps qu'il faut et peut également augmenter la nutrition de votre repas. Vaporiser une grande cocotte avec aérosol de cuisson antiadhésif. Brown boeuf haché extra maigre avec des oignons et l'ail hachés. Couche du fond de la cocotte avec les pommes de terre en cubes congelés. Cherchez ceux avec la peau pour augmenter votre prise de fibre et de potassium. Ajouter le boeuf haché cuit et une variété de légumes surgelés, comme les haricots verts, les pois, le maïs ou des carottes, dont chacune fournit quelques fibres. Dans un petit bol, fouetter ensemble 2 tasses de bouillon de boeuf faible teneur en sel et 3 cuillères à soupe de farine. Verser sur les légumes et mélanger. Cuire à 350 degrés Fahrenheit four jusqu'à ce que la sauce bouillonne minutes, 35-45. Servir avec des petits pains de blé entier.




    Fête grillé

    Vous pouvez utiliser un gaz ou charbon de bois pour préparer un repas rapide, simple et nutritive complète de protéines, de fibres et de vitamines. Frotter un steak garni avec une combinaison de poivre noir concassé, sel de mer et le poivre de Cayenne. Laisser reposer pendant la préparation des autres ingrédients et chauffer le gril. Préchauffer le barbecue à feu moyen-élevé. Pierce un ou deux roux ou patates douces avec un couteau et cuire au micro-ondes jusqu'à ce que doux, 4-6 minutes. Badigeonner d'huile d'olive et saupoudrer de sel de mer. Vaporiser un grand morceau de papier avec aérosol de cuisson antiadhésif. Hacher plusieurs types de légumes tels que les poivrons, les oignons, les carottes, les asperges ou le brocoli et le placer sur la feuille. Rouleau fermé. Placez les légumes à proximité de la chaleur et cuire pendant environ 10 minutes. Ajouter les pommes de terre et le steak à la seconde grille et cuire pendant 5 minutes. Retournez le bifteck et poursuivre la cuisson jusqu'à ce qu'il atteigne votre degré de cuisson désiré. Soyez prudent lorsque vous laissant la viande char, ce qui peut créer des agents cancérigènes liés à certains types de cancer.




    Petit déjeuner pour le dîner

    Si vous aimez des gaufres ou des crêpes, il ne ya aucune raison que vous ne pouvez pas les manger pour le dîner. Préparer un lot de gaufres ou des crêpes en utilisant un mélange préparé et suivants les indications du paquet. Servir votre petit déjeuner avec une variété d'ingrédients nutritifs. Verser baies fraîches ou congelées sur le dessus de vos gaufres ou servir vos crêpes avec du beurre d'arachide au lieu du beurre. Ajouter les pommes ou les bananes en tranches pour le beurre d'arachide jusqu'à la teneur en fibres et en potassium. Expérimentez avec différents ingrédients de trouver de nouvelles combinaisons que vous aimez.

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