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Repas quotidien recommandé

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  • Repas quotidien recommandé


    Fruits et légumes devraient prendre la moitié de chaque plaque. Crédit photo Jeffrey Hamilton / Photodisc / Getty Images



    Ce que vous mangez fait une différence significative dans vos niveaux d'énergie et la santé globale; Toutefois, le choix de la bonne nourriture est parfois déroutant. Le département américain de l'Agriculture a abordé ce problème avec les lignes directrices de myplate, qui décrivent la façon de structurer chaque repas pour une nutrition optimale. En mangeant les aliments recommandés dans des portions raisonnables, vous aiderez à assurer un avenir sain.



    Le Plan MyPlate Repas

    Conformément aux lignes directrices myplate, la moitié de chaque plaque au moment des repas doit contenir des fruits et légumes. Protéines maigres, comme le poisson, les haricots et le tofu, doivent couvrir un quart de votre assiette, et la quatrième finale devraient contenir des grains comme le riz, le pain et les pâtes. Pour la fibre adéquate et d'autres nutriments, au moins la moitié de vos gains devrait provenir de sources entiers tels que le pain de blé entier, riz brun ou du gruau. Les lignes directrices recommandent également trois portions de produits laitiers, comme le lait ou du yogourt écrémé, chaque jour. Lait de soja enrichi en calcium compte aussi que les produits laitiers.




    Calories Count

    Un plan de repas sain ne dépasse vos besoins quotidiens en calories et ne sera donc pas conduire à un gain de poids. Pour estimer combien de calories vous avez besoin chaque jour, multipliez votre poids fois 15. Par exemple, à 140 livres vous brûlez probablement environ 2 100 calories par jour avec un mode de vie modérément active. Qui se décompose à trois repas de 500 calories et trois collations de 200 calories.

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