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Quotidien recommandé Omega 6 Intake

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  • Quotidien recommandé Omega 6 Intake


    huiles de cuisson végétales sont souvent riches en oméga-6. Crédit photo wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images



    Acides gras oméga-6 ne peuvent pas être produits par l'organisme et doivent être prises par les aliments ou les suppléments. Dans le monde développé, ce ne est pas difficile à faire, car oméga-6 sont fréquents dans le régime alimentaire. En fait, la plupart des gens prennent dans bien plus d'acides gras oméga-6 que nécessaire, ce qui fausse le rapport des oméga-6 et oméga-3 graisses dans le corps.



    Définition


    Quotidien recommandé Omega 6 Intake


    Certaines personnes prennent des acides gras oméga-3 supplémentaires pour traiter le diabète ou la sensibilité des seins. Crédit photo Purestock Purestock / / Getty Images



    Oméga-6 acides gras sont un type de graisse polyinsaturée, une graisse contenant une double liaison, après le sixième atome de carbone dans la chaîne. Le principal alimentaire graisses oméga-6 est l'acide linoléique, ou LA. Dans le corps, LA peut être converti en d'autres corps gras oméga-6 tels que l'acide arachidonique, ou AA. Selon l'Université du Maryland Medical Center, certaines personnes prennent des acides gras oméga-3 supplémentaires pour traiter l'eczéma, le psoriasis, l'arthrite, le diabète ou la sensibilité des seins.




    Recommandation pour les enfants


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    Les enfants ont besoin quantité différente d'acides gras oméga-6 acides gras. Yanlev Crédit photo / iStock / Getty Images



    Bébés de moins de six mois ont besoin de 4,4 grammes d'acides gras oméga-6 acides gras tous les jours et les nourrissons entre sept mois et un an nécessité 4,6 grammes par jour. Pour les bébés, ce montant est fourni par le lait maternel ou maternisé et la supplémentation ne est pas nécessaire. Les tout-petits entre un et trois ans nécessitent 7 grammes par jour d'oméga-6 graisses. De quatre à huit ans, les enfants ont besoin de 10 grammes par jour. Les filles qui sont âgés de neuf à 13 ans continuent à avoir besoin de 10 grammes par jour, mais les garçons dans cette tranche d'âge ont besoin de 12 grammes par jour. Les adolescentes entre 14 et 18 grammes par jour nécessitent 11 et les hommes ont besoin de 16 grammes par jour.




    Recommandations adultes


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    Les hommes adultes exigent plus d'oméga-6 graisses que les femmes. Crédit photo Paul Sutherland / Digital Vision / Getty Images



    Les hommes adultes entre 19 et 50 nécessitent 17 grammes d'oméga-6 graisses tous les jours. Les femmes âgées entre 19 et 50 doivent 12 grammes de graisses oméga-6 quotidiens. Les mâles âgés de plus de 51 ont besoin d'une dose quotidienne de 14 grammes et les femmes de plus de 51 g par jour nécessite 11. Les femmes enceintes et allaitantes de tous âges devraient obtenir 13 grammes d'oméga-6 graisses tous les jours. Selon l'Institut Linus Pauling, la consommation moyenne de gras oméga-6 aux États-Unis est de 12 à 17 grammes par jour pour les hommes adultes et de 9 à 11 grammes par jour pour les femmes adultes.




    Sources alimentaires


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    huiles de cuisson des légumes sont une source d'alimentaires oméga-6 acides gras. Crédit Photo Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images



    huiles de cuisson des légumes sont une source majeure de alimentaires oméga-6 acides gras. L'huile de carthame contient 10,1 grammes par cuillère à soupe. Une cuillère à soupe d'huile de tournesol a 8,9 grammes. L'huile de maïs fournit 7,3 grammes par cuillère à soupe et l'huile de soja a 6,9 grammes par portion. Graines et les noix sont une autre bonne source, avec 9,7 grammes par oz de graines de tournesol. Une portion de 1 once de noix de pécan a 6,4 grammes et les noix du Brésil contiennent 5,8 grammes par once.




    Rapport


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    Le rapport des acides gras oméga-6 aux acides gras oméga-3 acides gras doit être proche de 1: 1. Crédit photo Luis Castro / iStock / Getty Images



    Le ratio d'acides gras oméga-6 acides gras oméga-3 acides gras peut être plus préoccupants que la quantité d'oméga-6 graisses dans l'alimentation. Selon un rapport de 2002 dans "la biomédecine et la pharmacothérapie", le rapport devrait être proche de 1: 1, mais la plupart des gens obtenir de 15 à 16 fois plus d'oméga-6 que les graisses oméga-3. Acides gras oméga-3 sont présents dans les poissons, les graines de lin, les algues et quelques noix. Le régime méditerranéen, qui se concentre sur les poissons, les légumes, l'huile d'olive, l'ail et le vin rouge, a un sain équilibre de ces deux graisses, selon l'Université du Maryland Medical Center.

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