A-A+

Quels muscles t Suspendu à une Bar Renforcer?

December 27 Aptitude 4 vues
sponsored links

  • Quels muscles t Suspendu à une Bar Renforcer?


    Un bras flexible accrocher aide à obtenir vous prêt pour tractions. Crédit Photo / Creatas Creatas / Getty Images



    Pullups ont tendance à être l'un des exercices les plus difficiles. Ils utilisent votre poids corporel contre vous et engager plusieurs groupes musculaires à la fois de bouger votre corps contre la gravité. Au lieu d'aller tout droit pour un pullup, commencer par pendaison dans la barre de pullup dans un couple de différentes positions pour construire les muscles dont vous avez besoin pour effectuer une excursion haute.



    Coudes droites ne sont pas pour des poules mouillées

    Un bras tendu coup fonctionne vos muscles fléchisseurs de la main et du poignet, les brachioradialis et des muscles extenseurs du carpe radial du dans vos avant-bras et les muscles deltoïdes dans vos épaules. Il vise spécifiquement les muscles qui améliorent votre grip, ce qui est essentiel dans de nombreux exercices, y compris les tractions. Sans une forte emprise, vous ne serez pas en mesure de tenir sur la barre assez bien pour soutenir le poids de votre corps. Pour effectuer une droite bras pendre, aussi appelé un coup morts, saisir la barre avec les deux mains dans une prise en pronation et accrocher pendant deux minutes - vous pourriez avoir besoin de construire jusqu'à cette durée. Lorsque vous pouvez accrocher pendant deux minutes, passer à une supination de travailler tous vos muscles avant-bras aussi.




    Monter à Bent Coudes

    Un bras flexible pendre est souvent utilisé dans les tests de conditionnement physique d'évaluer les personnes qui ne peuvent pas effectuer des tractions. Il nécessite une forte emprise ainsi que les biceps puissants et muscles stabilisateurs dans le haut du dos. Utilisez un tabouret ou un assistant pour vous mettre en position, avec vos mains dans une supination, les coudes pliés et votre menton juste au-dessus de la barre. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis essayez à nouveau après 30 secondes de repos. Si vous maîtrisez la supination, changer pour une prise en pronation.




    Travailler autres muscles

    Suspendu à une barre de pullup peut renforcer plus que votre adhérence et vos bras. Alors que dans un bras tendu pendre, hausser les épaules à engager les muscles trapèzes difficiles à cible qui se exécutent sur le dessus de vos épaules à votre cou. Dans le même coup morts, soulevez vos jambes en face de vous, en gardant les genoux droit. Cette cible vos abdominaux et les muscles fléchisseurs de la hanche.




    Déménagement Sur Pullups

    Maîtriser les bras tendu et flex-bras se bloque vous aide à progresser dans pullups en travaillant les muscles nécessaires, principalement votre grip et les biceps. Au lieu d'essayer un pullup immédiatement et risquer le découragement lorsque vous ne pouvez toujours pas tout à fait complète une, essayez tractions négatives place. Lancer dans le bras flexible pendre position et abaissez votre corps avec un mouvement contrôlé dans un bras tendu accrocher. Gardez une étape pratique pour vous aider à revenir dans le bras flexible position de raccrocher, puis répétez le processus d'abaisser votre corps lentement. Shoot pour au moins cinq tractions négatives qui prennent environ 10 secondes chacun avant de tenter tractions réguliers.

Tags: