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Quels muscles faire des craquements de vélo de travail?

January 17 Aptitude 4 vues
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  • Quels muscles faire des craquements de vélo de travail?


    Trois femmes font des craquements de vélo sur des nattes dans un studio de fitness. Crédit photo Antonio_Diaz / iStock / Getty Images



    Le resserrement du vélo est un simple à-effectuer des exercices qui cible principalement les muscles abdominaux. Il ya d'autres muscles qui bénéficient de cet exercice ainsi. Vous ne avez pas besoin d'équipement pour effectuer l'exercice; Toutefois, un banc ou un poids peuvent être utilisés pour augmenter la difficulté, de travailler vos muscles plus difficile. Alternativement, si vous trouvez l'exercice trop dur, vous pouvez utiliser un ballon d'exercice pour adoucir l'impact et soulager votre dos.



    Let 's Get Crunching

    Allongez-vous sur le sol sur le dos, jambes et genoux pliés pour former une forme de l'étape. Tirer dans vos muscles abdominaux et l'expiration, apporter votre genou droit et le coude gauche ensemble jusqu'à ce qu'ils touchent, redresser votre jambe gauche, comme vous le faites. Gardez votre jambe gauche élevé sur le sol à un angle dessus de la hauteur de la hanche. Maintenez la position pendant une ou deux secondes, puis répétez le mouvement avec votre genou gauche et le coude droit. Faites autant de répétitions que vous le pouvez, et de se assurer que chaque mouvement est lent et contrôlé pour éviter les blessures.




    Le temps d'un Gut Check

    Le principal muscle cible au cours des craquements de vélo est votre droit de l'abdomen. Ce est le muscle situé dans votre ventre et il vous permet de déplacer et d'incliner votre corps. Les muscles secondaires ciblées sont vos obliques, qui sont situés dans votre taille. Vos obliques vous aident également à déplacer et inclinez votre corps, tordant avec votre colonne vertébrale.




    Travailler ces hanches, bébé

    Un autre ensemble secondaire de muscles qui sont travaillées au cours des craquements de vélo sont vos psoas, qui sont également connus comme vos fléchisseurs de la hanche. Ce sont les muscles qui vous permettent de déplacer vos hanches et tourner ou pivoter de gauche à droite. Câ € ™ est le chef de l'ilio-psoas, les psoas, Câ € ™ est s dont l'activité principale.




    Upping Difficulté

    Vos muscles peuvent être travaillé plus fort en effectuant vos craquements de vélo à une position inclinée, généralement sur un banc élevée avec vos pieds plus haut que votre tête. Vous pouvez également maintenir un poids derrière votre tête pour la résistance ajoutée, augmentant considérablement la difficulté de l'exercice. Notez que vous devriez toujours consulter un médecin avant d'effectuer des exercices pour le dos acharnés.

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