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Quels exercices à faire après une lombaire microdiscectomie

November 17 Aptitude 13 vues
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  • Quels exercices à faire après une lombaire microdiscectomie


    Microdiscectomie est une intervention chirurgicale qui enlève de la matière de disque intervertébral malade. Crédit photo Jupiterimages / Comstock / Getty Images



    La région lombaire comprend cinq disques intervertébraux qui se emboîtent pour soutenir le bas du dos. Au fil du temps, un ou plusieurs des disques peut glisser à sa place, en appuyant sur les nerfs dans le dos. Une procédure de miscrodiscectomy est une procédure de retrait du disque qui prend matériau de disque malade sur pour réduire la pression sur les nerfs. Bien microdiscectomie lombaire peut corriger le problème, votre rétablissement peut prendre jusqu'à six mois pour restaurer la sensation. Pendant ce temps, vous pouvez effectuer des exercices de physiothérapie pour encourager la circulation vers le bas du dos.



    Recovery Plan

    Ce tronçon est la chirurgie suivant idéal car il étire les muscles ischio-jambiers qui peuvent devenir tendues à la suite une opération au dos. Pour commencer, se trouvent sur le sol ou sur votre lit avec vos pieds à plat sur le sol. Rentrez votre bassin en vertu d'apporter votre bas du dos sur le sol. Tourner la jambe droite légèrement et redresser la jambe, se sentant un étirement dans votre jambe et la cuisse intérieure. Laisser la jambe droite étendue, puis répétez cet exercice sur votre jambe gauche, le redresser. Après que les deux jambes sont redressés, mettre la jambe gauche pour revenir à votre position de départ, puis la jambe droite. Répétez cet exercice cinq à six fois dans la journée pour de meilleurs résultats.




    Quatre-Point stabilisation

    Cet exercice est préférable d'effectuer deux à trois semaines suivant la chirurgie microdiscectomie. Ce est un exercice de stabilisation, ce qui signifie qu'il contribue à renforcer les muscles de votre dos et la colonne vertébrale pour une meilleure posture. Démarrage à quatre pattes, levez votre bras droit en l'air, le soulevant à votre avant à hauteur d'épaule. Maintenir votre équilibre que vous étendez votre jambe gauche vers l'arrière. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis abaissez la jambe et le bras. Répétez l'exercice avec la main et la jambe opposée.




    Abdominale exercice de renforcement

    Des exercices pour renforcer les abdominaux aident à accroître la stabilité dans votre dos. L'ajout de ces ballon d'exercice soutient votre dos tout en contestant davantage vos muscles abdominaux. Commencez par assis sur le ballon de stabilité et de marcher les jambes de se pencher légèrement vers l'arrière, en gardant votre buste droit. Vos genoux doivent être sur vos chevilles. Placez vos mains derrière votre tête et contracter vos muscles abdominaux pour soulever vos épaules la balle. Abaissez lentement vos épaules pour revenir à votre position de départ et répétez 8 à 10 fois.




    Aerobic Exercise

    L'exercice aérobie vous aide à maintenir la flexibilité de la colonne vertébrale et un poids santé. Après l'approbation de votre médecin, vous pouvez participer à des exercices à faible impact comme la marche, le vélo et la natation. Commencez par de petits intervalles de temps, l'exercice pendant 10 minutes à la fois de la semaine suivant la chirurgie. Travailler votre chemin jusqu'à 30 à 40 minutes par jour pour la plupart des jours de la semaine.

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