A-A+

Quels aliments aider un Endomorph perdre du poids?

December 28 Alimentation et la nutrition 2 vues
sponsored links

  • Quels aliments aider un Endomorph perdre du poids?


    Une alimentation plus riche en protéines et graisses saines aidera endomorphs perdre du poids. Crédit Photo Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images



    Vous prendre du poids facilement, avoir un pourcentage de graisse corporelle élevée et avoir un moment difficile excrétion de matières grasses - vous êtes un endomorphe, l'un des trois types de corps, en plus de ectomorphs et mesomorphs. Perdre du poids comme une endomorphe peut être difficile, mais il ne est pas impossible. Adoptez un régime alimentaire nutritif et l'exercice régulièrement, et vous verrez la composition de votre corps commence à changer.



    All About Endomorphs

    Endomorphs ont tendance à avoir naturellement un métabolisme plus lent et moins actif, par rapport à ectomorphs, qui sont naturellement maigre avec un métabolisme élevé, et mesomorphs, qui sont naturellement mince et musclé. Ces deux traits faire ensemble facile pour endomorphs à mettre sur la graisse corporelle et difficile à enlever, de sorte qu'ils doivent travailler plus dur pour maintenir un équilibre de calories et sain. Mais, selon l'entraîneur de la nutrition Ryan Andrews sur le site Precision Nutrition, les gens sont généralement une combinaison des trois types de corps, plutôt que parfaitement dans une catégorie. Consultation avec un nutritionniste peut aider à vous concentrer sur vos besoins alimentaires précises pour le maintien du poids.




    Macronutriments

    Une alimentation faible en glucides et plus de protéines et de graisses saines aidera endomorphs penchent, dit Andrews. Cette approche est soutenue par plusieurs études, dont une étude publiée dans le New England Journal of Medicine en Juillet 2008. chercheurs de l'étude ont constaté que les participants obèses suivant un régime à faible teneur en glucides ou un régime méditerranéen riche en graisses saines perdu plus de poids que les personnes sur un faible en gras, plus élevé en glucides. Andrews suggère une distribution de macronutriments de 25 pour cent des calories provenant de glucides, 35 pour cent de protéines et 40 pour cent de graisses saines.




    Aliments à manger

    Lors de l'abaissement réduire votre consommation de glucides, d'abord toutes les sources de glucides malsains, tels que les sucres ajoutés, et tous les produits céréaliers raffinés, tels que les pâtes blanches et le riz blanc. Choisissez des légumes nonstarchy, tels que les légumes-feuilles, plus starchier, des options plus glucides comme les pommes de terre et le maïs. Lorsque vous mangez des céréales, assurez-vous qu'ils sont les grains entiers, comme le riz brun et sauvage. Les grains entiers sont plus riches en fibres, ce qui vous aide à remplir, et ils digèrent plus lentement pour vous sentir rassasié. Choisissez sources de protéines maigres comme le poisson, le poulet et le tofu de limiter votre consommation de graisses saturées malsaines, et les sources de faveur de graisses mono-insaturées comme l'huile d'olive et les noix.




    Planification des repas Made Easy

    Bon contrôle de la partie est important pour endomorphs; même une légère hausse en calories peut vous faire prendre du poids. Andrews recommande d'utiliser des repères visuels lorsque portions des aliments à chaque repas. Il suggère que les femmes ont une Endomorphic vaut la paume d'aliments protéiques denses, une poignée de légumes, la moitié d'une poignée en forme de coupe d'aliments en glucides dense et la valeur de deux pouces d'aliments gras-dense à chaque repas. Pour les hommes, Andrews recommande de doubler la quantité de protéines, de légumes et de glucides et manger l'équivalent de graisses saines trois pouces de à chaque repas.

Tags: