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Quelle machine exercice travaille le tenseur du fascia Latae?

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  • Quelle machine exercice travaille le tenseur du fascia Latae?


    Montez votre chemin vers les hanches fortes. Crédit photo Joseph C. Justice Jr. / iStock / Getty Images



    Situé sur la face supérieure de la cuisse, le tenseur du fascia lata est enfermé entre des couches de fascia ou tissu fibreux. Ce muscle travaille avec les psoas à fléchir votre hanche et avec le moyen fessier et les muscles de minimus d'enlever votre hanche. Le fascia de tenseur latea joue un rôle clé dans la hanche et du genou stabilité. Plusieurs machines d'exercice fonctionnent de la latae tenseur du fascia de le garder fort.



    Stair Climber machine

    Machines de grimpeur escalier prennent des formes diverses, mais ils utilisent tous le même concept de base - répétitif flexion de la hanche. Cette flexion fonctionne vos tenseur du fascia lata muscles psoas-iliaque et de manière continue. Si vous êtes un de ceux qui ont une faible fléchisseurs de la hanche, vous vous sentirez la fatigue évidente à l'avant de vos hanches après quelques minutes de la montée d'escaliers. Avec la plupart des grimpeurs d'escalier, vous entrez tout simplement sur la machine et commencer à monter ou à pousser le bouton d'alimentation pour commencer. Ajustez la résistance et la vitesse de la machine en fonction de votre niveau de forme physique.




    Linge Câble

    Machines câble peut être utilisé pour travailler le tenseur du fascia lata dans les deux flexion et d'abduction. La résistance fournie par une machine de câble permettra de renforcer de manière significative les muscles de vos hanches. Utilisez la machine de câble d'enlever votre hanche en se tenant debout avec votre côté gauche face à la machine. Attachez le brassard de la cheville à votre cheville droite et transférer votre poids sur votre jambe gauche. Tirez sur le câble pour soulever votre jambe droite sur le côté le plus haut possible. Pause au sommet du mouvement, puis soigneusement inférieure à la position de départ.

    L'augmentation de câble debout fonctionne vos fasicae tenseur latae par flexion de la hanche. Commencez avec votre dos vers la machine. Attachez le brassard de la cheville à votre cheville droite, un pas en avant avec votre pied gauche et transférer votre poids sur votre jambe gauche. Tirez sur le câble pour tirer votre genou droit vers l'avant et jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau de la hanche. Revenez lentement à la position de départ.




    Hip abducteur machine

    La machine hip ravisseur vient sous deux formes: debout et assis. Les deux types de machines vous permettent d'effectuer le même exercice. Utilisez cette machine pour faire travailler vos tenseur du fascia lata et développer vos muscles fessiers. Pour travailler sur la machine hip enlèvement assis, se asseoir à la machine avec votre serré contre le dossier. Ajustez la résistance sur la machine à votre niveau de forme physique. Placez vos jambes dans les coussinets et appuyez lentement vos jambes contre les patins à les diffuser aussi largement que possible. Pause, ensuite avec précaution à la position de départ.




    Barres parallèles

    Barres parallèles sont le plus souvent utilisés pour travailler les bras et l'abdomen, mais sont également très bien pour travailler les muscles responsables de flexion de la hanche. Lorsque vous utilisez cette machine, vous pouvez utiliser votre propre poids corporel ou opter pour une résistance supplémentaire en tenant un haltère entre vos pieds. Travailler votre tenseur du fascia lata en plaçant vos avant-bras sur des barres parallèles rembourrés. Saisissez les poignées et appuyez sur le dos dans le pad vertical. Commencez par vos jambes pendantes vers le bas. Garder vos jambes, vos genoux élever le plus haut possible en fléchissant vos hanches. Baissez vos jambes vers le bas jusqu'à ce que vos hanches sont complètement étendues.

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