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Quelle est la meilleure chose à faire pour éliminer la faim?

January 25 Perte de poids 0 vues
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  • Quelle est la meilleure chose à faire pour éliminer la faim?


    Votre jogging matinal peut effectivement réduire votre appétit. Polka Dot Images / Crédit photo Polka Dot / Getty Images



    Sensation de faim tout le temps peut être préjudiciable à votre tour de taille. Une fois que les gargouillis coups de pied, vous pouvez aller courir pour la collation la plus proche, même si elle ne est pas une bonne santé. En mangeant certains aliments, l'eau potable et d'obtenir plus actif, vous pourrez vous détendre les affres de la faim à la bordure du trottoir.



    Consommer des aliments riches en fibres

    La fibre est très bénéfique pour un appétit vorace. Les aliments riches en fibres, comme les légumes, les fruits frais, les noix et les légumineuses, ont tendance à prendre un certain temps pour le faire à travers votre tube digestif. Un type de fibre, les fibres solubles, absorbe l'eau, formant un gel qui ralentit la digestion. Alimentation enroule assis dans votre ventre pour une période de temps plus longue. Les fibres insolubles, d'autre part, est volumineux et remplit votre ventre. Cet effet de remplissage peut encore améliorer votre satiété. Bien que les aliments fibreux peuvent avoir des quantités plus élevées d'un type de fibre, en général, ils fournir un peu de chaque type.




    Boire plus d'eau

    Il est pratiquement libre, qui sort de votre robinet et n'a pas de calories. L'eau plate potable ancienne peut aider à arrêter ces fringales morts dans leurs voies. En 2010, à l'assemblée nationale 240e de l'American Chemical Society, les chercheurs ont présenté leurs conclusions sur la contribution de l'eau à la perte de poids. participants à la recherche ont tous été mis sur les régimes hypocaloriques et divisés en deux groupes. Le groupe témoin n'a apporté aucun changement spéciales, tandis que le groupe d'étude a bu deux verres de 8 onces d'eau avant le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. En raison de l'effet de remplissage de l'eau, les participants ont consommé, en moyenne, de 75 à 90 moins de calories à chaque repas devant laquelle ils ont bu l'eau supplémentaire. À la fin de l'étude de 12 semaines, les participants à l'eau potable chacun perdu environ 5 kilos de plus que les personnes dans le groupe de contrôle, tout simplement parce qu'ils ne se sentaient pas aussi faim.




    Mangez des aliments à faible indice glycémique

    Glucides rapide à digérer, comme les pains avec des farines et des bonbons avec sucres ajoutés raffinés, vous laissent souvent complètement insatisfait et encore faim peu de temps après avoir mangé. Elles sont connues comme "aliments à indice glycémique élevé". Pour contrôler votre appétit, vous aurez besoin d'avoir un faible indice glycémique - ou à faible IG - aliments au lieu. Aliments à faible IG augmenter les niveaux d'une hormone qui supprime l'appétit, vous faisant sentir rassasié, selon une étude présentée à la Société 2009 pour réunion endocrinologie BES. Les chercheurs ont constaté que les participants qui ont mangé un petit déjeuner à faible indice glycémique après une nuit de jeûne avaient des niveaux plus élevés de cette hormone de la faim qui combattent que les participants qui mangeaient des aliments à indice glycémique élevé. Tofu, haricots, les fruits les plus frais, les lentilles et les grains entiers sont quelques-uns des aliments à faible indice glycémique que vous devriez manger pour se sentir complète.




    Aller à la gym

    L'exercice ne suffit pas de promouvoir la perte de poids, il pourrait prévenir la faim. Basé sur un examen de la recherche du Conseil américain sur l'exercice, votre corps libère des hormones quand vous travaillez que affecter votre appétit. L'intensité à laquelle vous exercer impacts de la sensibilité de ces hormones, cependant. Cela signifie que si vous allez pour une promenade quelques fois par semaine, votre corps peut libérer des hormones de l'appétit contrôle, mais ils pourraient ne pas fonctionner aussi bien que ceux de quelqu'un qui fonctionne tous les jours. Les athlètes entraînés ont souvent appétits inférieurs. De plus, quand vous vous exercez, le sang se éloigne de votre tube digestif et vers vos muscles, empêchant votre ventre de signalisation immédiatement votre cerveau qu'il est affamé. La théorie derrière exercice pour suppression de l'appétit est encore à l'étude, bien que plus d'activité physique dans votre vie est sûrement bénéfique pour la santé globale.

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