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Quel type d'exercice que je peux faire pour remplacer Burpees?

March 21 Aptitude 421 vues
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  • Quel type d'exercice que je peux faire pour remplacer Burpees?


    Push-ups sont une alternative à un Burpee. Crédit photo Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images



    Le "burpee" est l'un des exercices les plus efficaces (et redouté), parce qu'il engage plusieurs groupes musculaires, nécessite la capacité aérobie, brûle des calories et ne nécessite votre poids corporel. A Burpee se fait par accroupie et de mettre vos mains sur le sol, sauter vos jambes vers l'arrière à la planche, puis vers l'intérieur avant de se présenter à nouveau. Si un Burpee est trop difficile ou aggrave blessures particulières, vous voudrez peut-être de modifier le déménagement ou effectuer un exercice différent.



    Pourquoi remplacer un Burpee?

    Sécurité devrait venir en premier dans tout programme d'exercice. Certaines personnes ont des blessures qui font qu'il est difficile de compléter certaines parties d'un Burpee. D'autres peuvent tout simplement pas être suffisamment en forme pour compléter toute une burpee. Ce est correct si un exercice est difficile, mais ne sacrifie pas la forme afin de compléter une répétition de tout exercice. Cela signifie que vous pourriez avoir à faire un burpee modifié ou tout autre exercice pour accomplir le travail identique ou similaire comme burpee.




    Burpee Modification

    Vous pouvez facilement modifier un burpee en les faisant plus lentement et en prenant les mouvements de saut. Cela peut être utile pour les personnes qui sont en surpoids ou impropres ou pour ceux avec des douleurs articulaires. Pour concurrencer un burpee modifiée, se accroupir, étape vos jambes en planches une par une, puis l'étape de nouveau dans un squat et se lever sans sauter. Cette version est plus doux sur le corps et prend moins d'énergie pour terminer.




    Planches & Pushups

    Si squats ou saut sont difficiles, vous pouvez effectuer différentes parties de la Burpee que des exercices simples de travailler les mêmes muscles. Pompes et planches vont travailler beaucoup des mêmes muscles impliqués dans un Burpee, y compris les bras et les muscles du tronc. Pour renforcer vos muscles de base, maintenez la position de planche aussi longtemps que vous le pouvez. Planches peuvent être effectuées sur vos mains en position de pushup ou sur vos avant-bras. Serrez vos abdos et de garder votre corps plat - éviter de courber le corps vers le haut, et ne laissez pas votre dos se affaisser. Vous pouvez également faire des pompes, soit à partir de vos orteils ou vos genoux, de travailler vos deux bras et de construire la force de base.




    Squats

    Accroupi est un autre élément important de la Burpee, travailler les grands muscles de vos jambes comme les fessiers, les quadriceps et ischio-jambiers. Pour ce faire un squat, gardez vos genoux sur vos chevilles et vous plus bas, comme si l'implantation dans une chaise invisible. Il ya beaucoup de variations au squat, avec plus ou moins de difficultés. Si vous avez besoin d'aide, vous pouvez tenir sur une chaise pour le soutien. Si vous avez besoin de plus d'un défi, vous pouvez tenir des poids ou même faire un squat de saut.

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