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Quel pourcentage de graisse corporelle est considérée comme obèse?

September 3 Poids et de graisse corporelle 13 vues
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  • Quel pourcentage de graisse corporelle est considérée comme obèse?


    Des précautions doivent être prises pour réduire la force placé sur les articulations lors du démarrage d'un programme d'exercice. Stockbyte Crédit photo / Stockbyte / Getty Images



    L'obésité est de plus en plus répandue aux États-Unis. Selon l'Institut national du diabète des maladies digestives et rénales, 66 pour cent des Américains sont en surpoids ou obèses. Ces conditions portent stipulations différentes, mais les deux sont considérés comme insalubres.



    Identification

    Selon "Physiologie du sport et de l'exercice" par Jack Wilmore et David Costill, l'obésité peut être classé à l'aide pourcentage de graisse corporelle ou de l'indice de masse corporelle. Un homme est considéré comme obèse quand il a un pourcentage de graisse corporelle est supérieur à 25 pour cent et une femme lorsque son pourcentage de graisse corporelle dépasse 35 pour cent. Indice de masse corporelle, ou IMC, est une estimation du poids du corps relative et la composition en fonction de votre hauteur par rapport poids. Selon l'American College of Sports Medicine, si votre IMC est égal ou supérieur à 30, vous êtes obèse.




    Évaluations

    Il ya plusieurs manières d'évaluer votre pourcentage de graisse corporelle, mais la plus précise est pesée hydrostatique, selon Wilmore et Costill. Cette méthode compare votre poids sur une échelle à votre poids sous l'eau. Un double énergie à rayons X de balayage de absorptiométrie est une machine qui analyse l'ensemble du corps et évalue la composition du corps mou et dur. Il peut donner une lecture précise totale de graisse corporelle. Plis cutanés techniques impliquent la séparation de la couche de gras de la couche mince sur les zones autour de votre corps. Les mesures sont entrées dans une équation et de graisse corporelle est estimé. Bioélectrique mesures d'impédance graisse corporelle en envoyant un petit courant à travers votre corps; puisque le tissu musculaire maigre va conduire le courant, la graisse du corps peut être mesurée par le courant qui est retourné.




    Indice de Masse Corporelle

    Les méthodes de calcul de votre pourcentage de graisse corporelle au-dessus nécessitent un équipement spécial ou une assistance professionnelle. Identifier corps indice de masse se fait en comparant la hauteur par rapport poids, mais selon l'Institut national du diabète des maladies digestives et rénales, l'IMC ne peut pas être tout à fait exact, car il ne est pas une mesure directe de la masse maigre. Pour estimer votre IMC, divisez votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres carrés, explique "Physiologie du sport et de l'exercice." A la santé de l'IMC se situe entre 19 à 24.




    Facteurs de risque

    L'obésité vous met à risque accru de développer une maladie cardiaque, des problèmes respiratoires, des problèmes de fertilité, de l'arthrose, une maladie du foie et de nombreux problèmes psychologiques, selon l'Institut national du diabète des maladies digestives et rénales. Un mode de vie malsain peut conduire à l'obésité, mais vous pourriez aussi être à risque de devenir obèse si vous avez des antécédents familiaux de maladies d'obésité ou de certains, comme l'hypothyroïdie.




    Prévention / Solution

    Si vous voulez éviter de devenir obèse, vous devez être proactif. Les changements de comportement concernant l'alimentation et l'exercice vous aidera à maintenir un poids santé. Selon l'American College of Sports Medicine, une personne obèse en essayant de perdre du poids devrait entreprendre 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Pour une personne en bonne santé qui veulent maintenir son poids, il doit effectuer 60 minutes d'exercice d'intensité modérée trois à cinq jours par semaine. Pour l'alimentation, vous devez choisir des aliments plus sains comme l'augmentation de grains entiers, les fruits et légumes.




    Considérations d'exercice

    Une personne obèse est à un risque accru de blessure orthopédique en raison de la pression accrue sur les articulations, les muscles et les tissus conjonctifs. Selon l'American College of Sports Medicine, l'exercice cardio qui est non-port de poids, comme le vélo ou la natation, peut être fait pour commencer. En outre, une intensité plus faible pourrait être nécessaire jusqu'à ce que la santé cardiovasculaire se améliore. Lorsque vous concevez votre programme d'exercice, mettre l'accent sur calorique total brûler par l'intensité et la durée de l'activité.

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