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Quel est le meilleur shake de protéines pour perdre la graisse?

January 3 Perte de poids 6 vues
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  • Quel est le meilleur shake de protéines pour perdre la graisse?


    shakes de protéines peuvent favoriser la perte de graisse dans le cadre d'un programme d'alimentation saine et l'exercice. Crédit photo Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images



    Bien que shakes de protéines ne peuvent pas graver directement graisse de votre corps, ils peuvent être en mesure d'aider indirectement à perdre du poids. Par exemple, la protéine tend à favoriser la satiété, ou un sentiment de plénitude, qui peut vous aider à manger moins de calories pendant la journée. La protéine de lactosérum semble être l'un des meilleurs, sinon le meilleur, de choix quand il se agit de la perte de poids. Cependant, il est important de comprendre qu'une alimentation saine et l'exercice cohérente est nécessaire pour perdre du poids en plus de consommer shakes de protéines de lactosérum. Consultez votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments de protéines de lactosérum; ils peuvent ne pas être bon pour tout le monde.



    Petit lait

    La protéine de lactosérum est obtenu à partir de lait et est un sous-produit du processus de fabrication du fromage. Il dispose de la plus haute valeur biologique de toute protéine, selon l'Université de l'Illinois McKinley Health Center. La valeur biologique d'une protéine est une mesure de la façon dont elle est absorbée et utilisée par votre corps. Whey contient tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin pour favoriser la perte de graisse, la croissance musculaire et même améliorer votre fonction du système immunitaire. Le lactosérum est disponible dans des qualités variables; isolats sont la plus haute qualité tout en concentrés sont de qualité légèrement inférieure, mais aussi moins cher.




    Recherche

    Certaines recherches ont montré que la protéine de lactosérum secoue promouvoir la perte de graisse. Une telle étude a été publiée dans "Nutrition et métabolisme" en 2008. Elle a montré que deux protéines de lactosérum secoue par jour a aidé les participants perdent environ trois fois plus de graisse sur une période de 12 semaines par rapport aux participants qui ne ont pas consommé les boissons à base de lactosérum. À la fin de l'étude, les participants qui buvaient la protéine de lactosérum secoue perdu significativement plus de poids que ceux qui ne ont pas.




    Satiété

    La protéine de lactosérum est efficace à la promotion de la satiété, selon le US Dairy Export Council. Il indique que la protéine est beaucoup plus efficace à promouvoir la satiété par rapport aux glucides et des graisses. Le résultat est que vous mangez moins de calories tout en se sentant satisfaits en même temps. La protéine de lactosérum semble favoriser la satiété est qu'il stimule plusieurs hormones gastro-intestinaux qui sont impliqués dans la régulation de l'appétit.




    Montant

    Le Centre de santé McKinley suggère de consommer environ 20 g à 25 g de protéines de lactosérum par jour pour la perte et l'amélioration de la composition corporelle poids. Il est important de noter que l'ajout de tout simplement cette quantité de protéines de lactosérum à votre alimentation sans couper calories ailleurs se entraîner un gain de poids. La protéine de lactosérum supplémentation fait ajouter des calories à votre apport calorique quotidien, il est donc important d'équilibrer ces calories avec les calories consommées d'aliments entiers. Parlez à un diététiste ou votre médecin si vous avez des questions sur l'équilibre de votre apport calorique quotidien à des fins de perte de poids.

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