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Quel est l'apport calorique minimum pour un 170-lb. Personne à perdre du poids?

November 28 Perte de poids 13 vues
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  • Quel est l'apport calorique minimum pour un 170-lb.  Personne à perdre du poids?


    Perdre aussi peu que 10 à 15 livres. peut améliorer votre santé. Photos image de régime de pomme de crédit par Tammy Mobley partir Fotolia.com <a href='http://www.fotolia.com'> </a>



    Plus des 2/3 des Américains sont en surpoids ou obèses, selon un rapport de Janvier 2010 à "The Journal of American Medical Association." Porter autour de poids supplémentaire augmente votre risque de développer une maladie chronique comme une maladie cardiaque ou de diabète, et augmente votre risque de décès précoce. Perdre du poids peut réduire considérablement vos risques de santé. Manger moins de moins de calories que votre corps a besoin est une façon de le faire.



    besoins en calories

    Il ya beaucoup de formules différentes que vous pouvez utiliser pour calculer vos besoins en calories. Une formule simple qui mesure votre dépense énergétique de repos, ou REE, de l'Université de l'Arizona exige seulement votre poids. Pour un homme, calculez votre REE en multipliant £ 170. X 11 = 1870 calories. Pour une femme, calculez votre REE en multipliant £ 170. X 10 = 1700 calories. Une fois que vous savez que votre REE, vous pouvez multiplier ce nombre par un facteur d'activité pour déterminer votre dépense énergétique totale, ou TEE. facteurs d'activité vont de 1,0 pour se reposer à 2,2 et 2,4 pour les femmes très actives et les hommes respectivement. Pour un 170-lb. homme qui se engage dans une activité légère - comme le travail de bureau et d'exercices légers comme la marche - vous pouvez multiplier votre REE de 1,6 pour déterminer ATEE de 2992 calories. Pour un 170-lb. femme qui se engage dans une activité légère, vous pouvez multiplier votre REE de 1,5 pour un TEE de 2550 calories.




    Perte de poids

    L'Académie américaine des médecins de famille dit que vous aurez plus de succès à perdre du poids sans le reprendre si vous perdez du poids lentement. Pour perdre £ 1 par semaine, vous devez réduire votre apport calorique de 500 calories par jour. Pour un homme 170 lb qui se engage dans une activité légère, vos besoins en calories quotidiennes minimales pour la perte de poids serait 2992 calories - 500 calories = 2492 calories. Pour une femme qui se engage dans une activité légère, vos besoins en calories quotidiennes minimales pour la perte de poids serait 2550 calories - 500 calories = 2050 calories. Pour perdre du poids, vous ne devriez jamais manger moins que vos besoins de terres rares, dit l'Université de l'Arizona.




    Une alimentation équilibrée 2500 calories

    Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important de manger une variété d'aliments de chacun des groupes alimentaires pour aider assurez-vous de répondre à tous vos besoins en calories. Une alimentation équilibrée 2500 calories pour un 170-lb. l'homme doit inclure deux tasses de fruits, 3 tasses de légumes, neuf portions de céréales, 6,5 oz de la viande ou des haricots, trois portions de produits laitiers et sept portions de graisse.




    A Balanced 2000-Calorie Diet

    Un régime de 2.000 calories équilibrée pour un 170-lb. femme pour perdre du poids devrait inclure deux tasses de fruits, 2 1/2 tasses de légumes, six portions de céréales, 5,5 oz de la viande ou des haricots, trois portions de produits laitiers et six portions de graisse.

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