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Que mangez tous les jours pour perdre du poids?

May 24 Perte de poids 5 vues
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  • Que mangez tous les jours pour perdre du poids?


    Un tableau de légumes colorés est un élément idéal d'un régime pour perdre du poids. Crédit photo Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images



    Ce que vous mangez sur une base quotidienne a un impact direct sur votre santé ainsi que combien vous pesez, si vous êtes en mesure de perdre du poids et si vous pouvez garder ce poids au fil du temps. Changer votre régime alimentaire, même dans de petits moyens, peut faire une grande différence. Commencez par faire des ajustements progressifs que vous pouvez garder au fil du temps, et de passer à la formation d'un régime qui est basé sur des aliments entiers naturels.



    Avantages

    Choisir des aliments sains et laissant derrière aliments avec peu de valeur nutritive peut faire plus que simplement aider à perdre du poids. Selon MyPyramid, articles à faible teneur en calories, comme les fruits et légumes réduisent le risque d'embonpoint et d'obésité ainsi que les risques de pathologies chroniques graves comme le cancer, le diabète, les maladies cardiaques, les calculs rénaux, accident vasculaire cérébral, la perte osseuse et l'hypercholestérolémie. Ils fournissent également des vitamines, minéraux et nutriments qui peuvent aider à réduire les fringales pour des aliments moins sains qui contiennent plus de calories, de gras et de sucre.




    Foods

    Fruits et légumes de tout type sont quelques-uns des meilleurs aliments à manger pour perdre du poids parce qu'ils sont si faibles en calories et peut vous remplir rapidement. Cependant, il est également important d'inclure portions quotidiennes de grains entiers, produits laitiers sans matières grasses et des protéines maigres pour compléter et équilibrer un régime alimentaire. Le National Institutes of Health suggère riz brun, gruau, avoine et les produits à grains entiers; fromage faible en gras, yogourt écrémé ou du lait écrémé; et les légumineuses, les haricots, les noix, les graines, le poisson, le tofu et les viandes maigres, qui ont tous des avantages nutritionnels mais peu de calories nets.




    Nutrition

    Équilibrer la nutrition est un autre élément important de la réalisation de la perte de poids. La Clinique Mayo recommande divisant calories quotidiennes entre glucides complexes, des graisses insaturées et de protéines maigres et suggère obtenir environ 55 pour cent, 25 pour cent et 20 pour cent des calories quotidiennes de chaque respectivement. Plus important encore peut être évitant les aliments transformés, les articles préparés, repas au restaurant et les desserts qui sont riches en gras saturés, gras trans, de sucre ajouté, le cholestérol et le sodium, qui peuvent tous encourager la prise de poids et ajouter des calories sans rassasier l'appétit.




    Délai

    Couper les calories de votre alimentation quotidienne en optant pour des aliments entiers, faible teneur en calories est susceptible d'entraîner une perte de poids progressive, mais vous ne pouvez pas voir les résultats pour plusieurs semaines ou plus après les modifications. Il faut 3500 calories pour perdre une livre, de sorte couper 500 calories par jour à partir de votre régime alimentaire normal se traduira par environ 1 lb de perte de poids par semaine, ce qui peut être difficile à remarquer au premier abord. En plus de mesurer les numéros sur l'échelle, être attentif à vos niveaux d'énergie quotidiennes et de l'humeur ainsi que votre tour de taille, les cuisses, buste, bras et autres mensurations, qui tous peut indiquer des changements physiques et des progrès positifs de perte de poids.




    Considérations

    Saine, faible en calories manger et suivre un plan de régime alimentaire nutritif sont des éléments clés de la perte de poids réussie, mais ils ne sont pas les seuls composants. La plupart des plans réussis impliquent deux parties: le régime alimentaire et l'exercice. Exercice brûle des calories pour accélérer la perte de poids et l'instigateur des changements physiques positifs. Le Conseil américain sur l'exercice recommande la formation de force, aérobic et stretching pour les meilleurs résultats. Avant de commencer un nouveau plan régime alimentaire, l'exercice ou la perte de poids, parlez avec votre médecin au sujet des détails.

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