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Que manger la nuit pour perdre du poids

August 23 Perte de poids 1 vues
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  • Que manger la nuit pour perdre du poids


    Popcorn est un, faible en calories collation saine à consommer la nuit. Crédit photo Eugene Bochkarev / iStock / Getty Images



    Pour certaines personnes, manger la nuit peut entraîner un gain de poids en raison de mauvais choix alimentaires et manger sans y penser. Cependant, manger la nuit n'a pas à entraîner un gain de poids. Manger la nuit peut être une partie d'un mode de vie sain si vous considérez les types d'aliments consommés mieux la nuit avec les activités que vous serez engagez lorsque vous les mangez.



    Controverse


    Que manger la nuit pour perdre du poids


    La consommation totale de calories est ce qui importe. Crédit photo Jupiterimages / Pixland / Getty Images



    Beaucoup de gens disent qu'ils ont perdu du poids en ne mangeant pas la nuit, mais d'autres encore disent une calorie est une calorie ne importe quelle heure de la journée il est consommé. Est-ce que manger tard le soir conduire à un gain de poids, ou est l'apport total en calories qui importe? Selon L'Herbe bleue, une colonne de conseil sur le site de l'Université de Columbia, la consommation totale de calories est finalement ce qui importe, mais les aliments consommés pendant la nuit peut être plus susceptibles de conduire à un gain de poids en raison de la quantité de nourriture ou de plus grosses portions.




    La taille des portions


    Que manger la nuit pour perdre du poids


    Mangez de quatre à cinq petits repas par jour. Crédit photo simplytheyu / iStock / Getty Images



    Si vous attendez de manger jusqu'à ce que vous êtes affamés, vous pourriez finir par manger plus que vous avait prévu, selon L'Herbe bleue. Le site recommande de manger quatre à cinq petits repas tout au long de la journée pour garder d'avoir trop faim et la suralimentation avec la structure en trois repas standard. Les Centers for Disease Control and Prevention ou CDC, recommande que lorsque vous mangez en face de la TV, vous mettez le montant que vous prévoyez de manger dans un bol ou dans une plaque plutôt que de manger directement de l'emballage pour éviter de trop manger. Le CDC recommande également d'avoir des collations saines pour éviter de trop manger au repas et le stockage des aliments appétissants tels que les bonbons, les croustilles et les craquelins sur la vue immédiate.




    Qualité de l'alimentation


    Que manger la nuit pour perdre du poids


    Préparer des repas sains pour la semaine et congelez-les à manger plus tard plutôt que d'opter pour emporter ou repas préemballés. Crédit photo George Doyle / Stockbyte / Getty Images



    Somnolence pendant la nuit peut conduire à faire des choix alimentaires pauvres, selon L'Herbe bleue. Plats cuisinés, comme emporter ou aliments préemballés, peuvent sembler plus facile que de préparer un dîner en bonne santé quand vous êtes fatigué. Essayez la préparation et le gel des repas sains pour la semaine le dimanche, ou de rechercher des recettes pour des repas rapides, saines. Choisissez des grains entiers, fruits, légumes, viande maigre, les noix et les haricots pour compenser la majeure partie de vos repas.




    Snacking Mindless


    Que manger la nuit pour perdre du poids


    Choisissez des légumes plus de jetons. Crédit photo Atide / iStock / Getty Images



    Activités en soirée, comme l'étude, la socialisation et le visionnage de films, peut conduire à grignoter aveugle, selon L'Herbe bleue. Essayez une gomme à mâcher au goût prononcé lors de ces activités pour éviter de manger sans y penser. Ou être un snacker attentif et choisir des fruits et légumes plus de biscuits et chips. Le Centre pour la science dans l'intérêt public recommande grignotines comme les gâteaux de riz, du maïs soufflé, des légumes et trempette faible en gras, smoothies ou mélange montagnard.




    Préoccupations


    Que manger la nuit pour perdre du poids


    Ayez toujours des collations sains de sorte que vous ne allez pas trop longtemps entre les repas. Crédit photo George Doyle / Stockbyte / Getty Images



    Selon L'Herbe bleue, de longues périodes de temps à aller sans manger, puis manger un grand repas, peut vous rendre vulnérable au diabète de type 2 en raison des interactions entre la glycémie et de l'insuline. Si vous prévoyez de manger tard dans la nuit, des collations saines tôt - ou ont quatre à cinq petits repas répartis dans la journée.

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