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Que faire sur les jours de congé de l'haltérophilie?

June 12 Aptitude 5 vues
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  • Que faire sur les jours de congé de l'haltérophilie?


    Yoga offre une activité appropriée pour une journée de repos. Crédit photo Chris Clinton / Photodisc / Getty Images



    Soulever des poids aide à renforcer vos muscles et les os, améliore votre équilibre et vous fait vous sentir plus confiant dans votre apparence. Avec tous ces avantages, vous pourriez penser que la formation de tous les jours serait productive. En réalité, votre corps a besoin de temps pour se reposer et récupérer. Travailler les mêmes groupes de muscles tous les jours conduit à plus de formation. Cela peut conduire à la faiblesse, la fatigue, sautes d'humeur et les blessures. Votre meilleur pari est de prendre au moins un jour de repos entre les entraînements. Au lieu d'attendre pour votre prochaine séance d'entraînement, exercer une activité qui ne implique pas soulever des objets lourds.



    Déplacez Avec Cardio

    L'exercice cardiovasculaire, comme la course, le vélo, la natation, la formation elliptique, monter des escaliers, le kickboxing et le step, les avantages de votre régime d'entraînement lorsque vous effectuez la sur vos jours de congé. Le temps que vous mettez de côté pour le cardio devrait être basé sur vos objectifs personnels. Trente minutes d'activité physique vous aidera à maintenir votre santé, note l'American College of Sports Medicine, et 60 à 90 minutes sera favoriser la perte de poids.




    Débit avec Yoga

    Une meilleure flexibilité vous aidera à passer poids avec plus d'efficacité et de réduire vos chances d'une blessure du tissu conjonctif. Au cours de yoga, vous détenez le corps dans des poses ou asanas pendant de longues périodes. Ceci étend et renforce les muscles, et prend la concentration. Vous pouvez apprendre le yoga en prenant des cours ou en participant que vous jouez un DVD.




    Pilates pour votre base

    Pilates zéros spécifiquement sur la musculature de base. Le noyau est la zone située entre les épaules et les hanches des deux côtés du corps. Un noyau solide vous aide à effectuer la formation de poids et les mouvements quotidiens avec plus d'efficacité. Cela rend Pilates un bon ajout à votre programme hors jours. Pilates améliore la posture, note le Conseil américain sur l'exercice. Un exercice de Pilates typique se compose de mouvements rapides et précis des bras, des jambes ou du tronc pour une courte série de répétitions.




    Sport for Fun

    Un sport de loisir vous permet de rester actif sur vos jours de décollage et fournit l'amusement, à condition que vous faites ce que vous aimez. Cherchez un sport qui vous intéresse, comme le flag-football, basket-ball, les sports de raquette, volley-ball ou dodgeball. Ou vous pouvez aller faire un tour lumière de vélo, jouer au ballon dans le parc avec un ami ou prendre votre chien à lancer un disque.

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