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Protein est bonne à boire avant lit?

February 17 Alimentation et la nutrition 0 vues
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  • Protein est bonne à boire avant lit?


    Vue latérale de femme buvant une boisson protéinée à travers une paille. CareyHope Crédit photo / iStock / Getty Images



    La protéine est un nutriment essentiel impliqué dans le processus de renforcement musculaire. Vous avez peut-être aussi entendu dire que le droit de manger avant le coucher peut entraîner un gain de poids non désirée et doit donc être évitée. Cependant, ce ne est pas toujours le cas. Si vous cherchez à construire et à maintenir la masse musculaire maigre dans le cadre d'un programme de formation de résistance cohérente, de boire le bon type de protéines avant d'aller au lit est une partie essentielle de l'équation.



    Catabolisme

    Pendant que vous dormez, votre corps obtient régulièrement plus proche d'un état catabolique. Ce est le processus de votre corps en utilisant des protéines et des acides aminés essentiels - les blocs de construction de protéines - que l'énergie. Ce processus est contre-productif si vous êtes à la recherche pour construire le muscle. Manger juste avant le coucher peut aider à ralentir ce processus en faisant que votre corps est bien nourri tout au long des sept heures ou plus vous dormez.




    Protein Slow-Absorbant

    Boire ne importe quel type de protéine agiter avant d'aller au lit ne fera pas l'affaire. Une protéine à absorption rapide, tels que lactosérum, fera la promotion de la synthèse des protéines - le processus de renforcement musculaire - que pour une courte période de temps. La solution est de choisir une protéine lente absorption, comme la caséine, qui aidera à maintenir des niveaux stables d'acides aminés dans le sang. Selon Jeff S. Volek, Ph.D., RD, la caséine peut aider à relancer le processus de synthèse des protéines pour un maximum de sept heures ou plus pendant que vous dormez si elle est consommée juste avant le coucher.




    Montant

    Le montant exact de la protéine de caséine qui est idéal pour votre pré-collation au coucher varie en fonction de votre poids corporel. Bodybuilding professionnel John Berardi estime que 30 g de protéines de caséine est généralement idéal. Il dit ce montant peut garder vos niveaux d'acides aminés dans le sang pendant plus de sept heures. Cependant, il est important de prendre en compte votre pré-shake de protéines coucher avec votre apport total de protéines pour la journée. Le dépassement de vos besoins en protéines peut entraîner un gain de poids non désirée en raison de l'apport calorique augmenté. Berardi suggère de consommer environ 1 g de protéines par kilo de poids corporel si vous travaillez activement et essayer de construire la masse musculaire maigre. Divisez votre apport total de protéines de façon égale entre chacun de vos repas - 20 g à 30 g par repas est généralement idée.




    Lorsque protéine ne est pas OK

    Un shake de protéines avant le coucher ne est pas juste pour tout le monde. Si vous n'êtes pas soulever des poids ou faire une sorte de formation de résistance sur une base régulière, un shake de protéines de nuit ne fera que conduire à un gain de poids sous forme de graisse. Un seul gramme de protéine contient environ quatre calories, donc à 30 g de protéines bougé contiendra au moins 120 calories, et ces calories peut augmenter rapidement. En outre, vous devriez vérifier avec votre médecin avant de prendre tout supplément de protéines, car ils ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration des États-Unis.

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