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Pouvez-vous faire Twists russes Sans Medicine Ball?

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  • Pouvez-vous faire Twists russes Sans Medicine Ball?


    Allongé sur un ballon de stabilité est une option pour la torsion russe. Goodshoot Crédit photo / Goodshoot / Getty Images



    La torsion de Russie est un exercice abdominal classique qui enflamme les obliques, qui sont les muscles sur les côtés de votre ventre. Pour ce faire le déménagement, vous êtes assis sur le sol avec les genoux légèrement pliés et tenez un médecine-ball en face de votre poitrine. Vous penchez en arrière jusqu'à ce que vous sentez que vos muscles abdominaux se engager et de faire pivoter votre côté du torse à l'autre que vous appuyez sur le ballon au sol. Une balle de la médecine ne est pas nécessaire pour vous d'obtenir les avantages de l'exercice. Utilisez une plaque de poids, votre propre poids corporel ou un haltère pour atteindre les mêmes résultats.



    Variations classiques

    Au lieu de tenir le médecine-ball en face de votre poitrine, tenez chaque extrémité d'un haltère ou une plaque de poids. Chaque option vous offre une gamme presque identique de mouvement et les résultats.




    Stability Ball Alternatives

    Pour une variation de la torsion de Russie, se allonger sur un ballon de stabilité avec vos pieds sur le plancher et l'arrière de votre tête, le cou et les épaules soutenu par la balle. Étendez vos bras au-dessus de votre poitrine et appuyez sur vos mains. Gardez vos muscles abdominaux engagés comme vous faites pivoter lentement votre torse d'un côté. Gardez vos épaules sur le ballon et les deux pieds sur le sol. Retour au centre et répétez de l'autre côté. Pour plus d'intensité, tenez un haltère entre vos mains que vous tournez.

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