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Pourquoi suis-je pas voir les résultats de mes séances d'entraînement?

February 26 Perte de poids 0 vues
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  • Pourquoi suis-je pas voir les résultats de mes séances d'entraînement?


    Pourquoi suis-je pas voir les résultats de mes séances d'entraînement? Crédit photo Wendy Espoir / Stockbyte / Getty Images



    L'exercice pour perdre du poids exige un effort, la cohérence et un plan bien équilibré qui prend la nutrition et de vos objectifs et la situation personnelle en considération. Évaluer votre alimentation, plan d'exercice, les objectifs et la santé peut aider à réduire la frustration et de fournir compréhension si vous faites de l'exercice, mais pas l'expérience des avantages de perte de poids.



    Regardez votre alimentation


    Pourquoi suis-je pas voir les résultats de mes séances d'entraînement?


    Les habitudes alimentaires peuvent freiner les efforts de l'exercice et éviter la perte de poids. Crédit photo Digital Vision. / Photodisc / Getty Images



    Les habitudes alimentaires peuvent freiner les efforts de l'exercice et éviter la perte de poids. Un régime alimentaire riche en fruits et légumes, sources de protéines maigres, grains entiers et faible teneur en gras des produits laitiers favorise la perte de poids. Suivi de vos calories tout en limitant votre consommation de graisses saturées, les aliments riches en sucre et en calories vides aidera à promouvoir la perte de poids.




    Votre séance d'entraînement de routine


    Pourquoi suis-je pas voir les résultats de mes séances d'entraînement?


    Trouver types d'exercice que vous trouverez agréable encouragera adhésion à l'exercice et de vous tenir engagés à perdre du poids. Polka Dot Images / Crédit photo Polka Dot / Getty Images



    Fréquence, l'intensité, la durée, le type et la jouissance - ou FITTE - sont essentielles à la conception et se en tenir à un programme d'exercice. L'American College of Sports Medicine recommande de faire 30 minutes de cardio modérément intenses cinq fois par semaine et deux séances de musculation par semaine. L'augmentation de l'intensité de votre temps ou brûle plus de calories, ce qui contribue à la perte de poids. Par exemple, vous pouvez rencontrer la perte de poids si vous faites un jour supplémentaire d'exercice chaque semaine et augmenter la quantité de temps ou d'effort pendant votre session. En outre, trouver types d'exercice que vous trouverez agréable encouragera adhésion à l'exercice et de vous tenir engagés à perdre du poids.




    Lignes directrices de perte de poids saine


    Pourquoi suis-je pas voir les résultats de mes séances d'entraînement?


    Perte de poids saine varie entre 1 à 2 livres par semaine. Crédit photo Creatas Images / Creatas / Getty Images



    Comprendre la perte de poids saine vous aidera à fixer des objectifs SMART, qui sont spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et opportuns. Perte de poids saine varie entre 1 à 2 livres par semaine. Fixer des objectifs de perte de poids réalistes veillera à ce que vous nâ € ™ t compromettre vos efforts ou vous mis en place pour l'échec. Par exemple, si vous voulez perdre 15 livres, de créer un plan d'action qui décrit votre programme d'exercice pour le cours de plusieurs mois. Une livre de graisse contient 3500 calories. La perte de poids se produit lorsque vous soit brûler 3500 calories supplémentaires ou réduire votre apport calorique de 3500 calories. Helpguide.org recommande coupe 250 calories de votre alimentation quotidienne et d'augmenter votre dépense calorique de 250 calories pour perdre 1 livre par semaine.




    Conseils pour mesurer les changements


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    Prenant vos mensurations fournit une autre base de référence pour mesurer les changements dans la composition corporelle. Stockbyte Crédit photo / Stockbyte / Getty Images



    Prenant vos mensurations fournit une autre base de référence pour mesurer les changements dans la composition corporelle. Alors que vous ne pouvez pas être confronté à la perte de poids, votre corps peut être en train de transformer lui-même - la réduction de la taille de vos cellules graisseuses tout en renforçant vos muscles. Parlez-en à votre médecin si vous avez des préoccupations au sujet de la perte de poids et de déterminer si d'autres facteurs médicaux ou personnels peuvent interférer avec vos efforts de perte de poids.

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