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Pourquoi séance est mauvais pour vous et comment l'éviter

August 31 Le corps humain 11 vues
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  • Pourquoi séance est mauvais pour vous et comment l'éviter


    Crédit photo endopack / iStock / Getty Images



    Vue d'ensemble

    Pas si longtemps, vous avez probablement consultée votre chaise de bureau comme un simple morceau innocent de meubles. Puis ces titres ont commencé à apparaître un peu partout:

    Assis est le nouveau de fumer!

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    Il se avère que votre chaise de bureau ne est pas si innocent après tout.

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    Assis pendant de longues périodes de temps a été montré pour augmenter le risque de développer le diabète, l'expérience d'un événement cardio-vasculaire ou d'obtenir certains types de cancer.

    Les dangers pour la santé

    D'éminents experts conviennent que la séance peut causer autant, sinon plus d'effets négatifs sur la santé, comme le tabagisme. Assis pendant de longues périodes de temps a été montré pour augmenter le risque de développer le diabète, l'expérience d'un événement cardio-vasculaire ou d'obtenir certains types de cancer.

    Une étude de 14 ans portant sur près de 185 000 participants publiés dans l'American Journal of Epidemiology a conclu que le temps passé assis était indépendamment associée à la mortalité. Peut-être plus surprenant: Ce résultat est vrai indépendamment du niveau d'activité physique des participants. Les risques de la séance sont devenus assez clair que le Medical Journal of Australia a publié un article déclarant que la position assise prolongée à un bureau peut être "dangereux" et exhortant les médecins et les employeurs à prescrire ou à envisager des alternatives.

    Assis - en particulier assis sur des chaises - prend un lourd tribut sur la santé en partie parce qu'il permet essentiellement votre corps fermé. Lorsque vous plop dans un fauteuil, vos muscles se désengagent, vos hanches et serrer votre colonne vertébrale devient presque rigide. La circulation du sang tandis que dans la position assise est lent, ce qui peut influer le fonctionnement du cerveau, la santé du cœur et même augmenter le risque de caillots sanguins. Votre président peut également provoquer une chute spectaculaire de la production d'enzymes à brûler les graisses et les calories brûlées.

    Nous étions tout simplement pas conçu pour se asseoir dans des chaises toute la journée. Nous avons évolué d'être debout et active. Lorsque nous nous élevons nos chaises, ce est comme un réveil pour notre corps. Permanent nécessite plus d'engagement de vos muscles et obtient votre sang qui coule. Vous pouvez devenir plus alerte et plein d'énergie. Vos hanches sont plus ouvertes et votre colonne vertébrale est libre de tourner.

    Comment Asseyez Moins

    L'antidote à assis toute la journée, cependant, est de ne pas rester toute la journée. Nos corps réagissent mieux quand nous nous engageons dans une variété de mouvements - Marcher, flexion et même accroupis. Trouver des façons de varier votre position peut sembler difficile dans notre culture de président-centrique. Voici quelques façons créatives de réduire votre temps de séance que vous pouvez essayer tout de suite:

    1. Choisissez une tâche qui va vous debout. Peut-être que ce est en parlant au téléphone, l'examen des documents ou le contrôle de Facebook. Quelle que soit la tâche, le prendre et de s'y tenir. Debout pour cette tâche peut aider à briser de longues périodes en position assise pendant la journée.

    2. Mangez un repas par jour en position debout. Assis pendant les repas peut ajouter des heures à votre temps global de séance. Essayez de manger le petit déjeuner au comptoir de la cuisine, ou la recherche d'un endroit pour déjeuner avec de grands tableaux. Debout en mangeant ne signifie pas que vous devez manger rapidement ou faire des choix alimentaires pauvres. Vous pourrez savourer un repas tout sur vos pieds aussi bien que dans un fauteuil.

    3. Passez 15 minutes assis sur le sol. Dans notre culture de la chaise, les adultes ne passent pas beaucoup de temps assis sur le sol. En conséquence, nous pouvons perdre une certaine mobilité. Commencer à travailler à gagner que la mobilité de retour en passant 15 minutes par jour assis sur le sol. Si vous avez des enfants, ils seront ravis de vous rejoindre à lire une histoire ou jouer à un jeu. Regardez la première moitié de votre émission de télévision préférée ou rattraper son retard sur un livre.

    4. Poussez votre chaise sur le côté de votre bureau chaque soir. Le lendemain matin, position inhabituelle de votre fauteuil peut agir comme un rappel à rester sur vos pieds un peu plus longtemps. Essayez de planifier une tâche pour le matin qui peut être fait en position debout ou en marchant. En commençant la journée sur vos pieds, vous pouvez aider à réveiller votre corps et garder motivé à être actifs toute la journée.

    Avec quelques petits rappels, vous pouvez être sur la bonne voie pour une journée avec moins de salon et une plus grande variété de mouvement. Donner les chaises dans votre vie une pause et de voir combien vous vous sentez mieux toute la journée.

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