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Poids cheville pouvez ajouter Muscle & messe?

July 14 Aptitude 9 vues
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  • Poids cheville pouvez ajouter Muscle & messe?


    Fixez poids à vos chevilles pour renforcer vos jambes. Crédit photo Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images



    Lorsqu'ils sont utilisés correctement, des poids aux chevilles peuvent augmenter la masse musculaire et de modifier l'intensité de vos séances d'entraînement. poids de cheville sont généralement de petites ceintures pondérés qui se enroulent autour de vos chevilles, maintenues ensemble avec des sangles velcro. Ils sont largement disponibles dans les points de remise en forme et sont généralement trouvés dans l'écurie de poids dans les gymnases et les centres de remise en forme.



    Aerobic Exercise

    poids de la cheville ajoutent résistance à vos jambes quand vous faites des séances d'aérobic ou tout courant ou en marchant. Poids aux chevilles peuvent augmenter votre taux de fréquence cardiaque par autant que de trois à cinq battements par minute et d'augmenter la consommation d'oxygène de 5 à 10 pour cent, selon le Conseil américain sur l'exercice. Dans le même temps, porter des poids aux chevilles tout en faisant l'exercice aérobie vous met à risque plus élevé de blessures. Ils peuvent modifier vos techniques et votre démarche de façon significative et conduire à une blessure ou d'accident.




    Muscles cibles

    Les muscles les plus susceptibles de bénéficier d'exercices qui intègrent des poids aux chevilles sont les quadriceps, les muscles de la cuisse ou. Forts, les muscles des cuisses développés sont une partie importante de réadaptation à la suite d'un genou ou d'une blessure de la jambe, et ils prennent la pression sur les genoux affaiblis pour la marche et l'escalade. Pour construire la masse musculaire à la cuisse, vous devez chausser les poids à vos chevilles et se asseoir sur une chaise solide. Soulevez lentement une jambe et maintenez-le tout droit sorti pour un nombre de 10 et abaissez lentement votre jambe. Répétez 10 fois et répétez sur l'autre jambe. Vous vous sentirez vos quads resserrent et se développent que vous continuez.




    Variété

    Poids aux chevilles peuvent augmenter considérablement la résistance pour un certain nombre d'exercices. En plus de construire la masse musculaire, ils peuvent aider ceux avec une maladie dégénérative des articulations comme l'arthrose pour construire la masse musculaire suffisante pour enlever de la pression des douleurs articulaires. Fixez des poids aux chevilles lorsque vous effectuez des exercices debout hip enlèvement. Pour construire les muscles fessiers et cuisses intérieures, Don poids aux chevilles allant de £ 1 à £ 3., En fonction de votre force. Tenez-vous derrière une chaise solide pour supporter de soutien et soulevez lentement une jambe sur le côté aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position initiale. Répétez 10 fois sur chaque jambe. Continuez à tenir le dossier de la chaise pendant que vous soulevez votre jambe vers l'arrière, maintenez et abaissez-le 10 fois de chaque côté.




    Intensité

    En plus d'aider les situations de réadaptation, des poids aux chevilles peuvent être un choix de l'équipement approprié pour les athlètes qui cherchent à intensifier leurs séances d'entraînement, selon l'American College of Sports Medicine. Exercices doivent être effectués deux ou trois fois par semaine en trois sets de 10-20 répétitions pour un maximum d'avantages. Poids aux chevilles peuvent construire la masse musculaire supplémentaire et de renforcer votre dos grâce à des exercices tels que des planches latérales, des planches avant et le chien d'oiseaux. Ajouter intensité et construire des muscles supplémentaires qui font des levées de jambe avec des poids aux chevilles en se asseyant sur un ballon de stabilité pendant la routine. L'engagement de base nécessaire pour maintenir votre équilibre sur le ballon augmente les avantages globaux de conditionnement physique et augmente la quantité de masse, vous pouvez développer dans vos quads.

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