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Piscine Exercices de respiration

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  • Piscine Exercices de respiration


    La respiration est une partie importante de toute course de natation. Crédit photo Comstock / Comstock / Getty Images




    Vue d'ensemble

    La respiration est la partie de la course, où la technique de nombreux nageurs se décompose. La pratique rend permanente, afin d'utiliser les exercices de natation suivantes pour ancrer meilleure technique dans votre respiration libre. Bien que l'apprentissage d'une nouvelle foreuse, Porter Formation ailettes jusqu'à ce que vous êtes assez à l'aise avec les exercices qui peuvent se concentrer sur votre technique sans eux.




    Sidekick Drill

    Cet exercice vous apprend à respirer sur le côté. Allongez-vous sur le côté gauche avec la main gauche (en bas) bras tendu au-dessus de votre tête et votre droit (en haut) bras reposant à vos côtés. Tournez la tête de sorte que vous êtes à la recherche de votre passé aisselle gauche au fond de la piscine. Gardez votre nombril face au mur, pas au plafond ou au fond de la piscine. Début coups de pied, appuyant votre aisselle gauche vers le fond de la piscine pour garder vos hanches de tomber (votre épaule droite reste juste au-dessus de la surface). Expirez pendant que votre visage est sous l'eau. Lorsque vous avez besoin d'un souffle, tournez doucement votre tête pour regarder par-dessus votre épaule droite. Inspirez, puis tournez votre face arrière vers le bas. Lorsque vous atteignez la fin de la piscine, répétez l'exercice sur votre droite.




    Drill One-Arm

    En respirant loin de votre bras en mouvement, cet exercice vous apprend à maintenir votre équilibre tout en respirant. Imaginez que quelqu'un a lié le bras droit de votre taille, et nager freestyle caressant avec seulement votre bras gauche. Pour pratiquer la respiration, prétendre que votre menton est collé à votre droite (non-caressant) épaule. Bien que votre bras gauche se remet dessus de l'eau, regardez au fond de la piscine dessus votre épaule droite. En tant que votre bras gauche entre dans l'eau, utiliser la résistance à rouler sur votre gauche. Gardez regarder par-dessus votre épaule droite, et votre visage sera naturellement tourner hors de l'eau pendant que vous roulez sur votre côté gauche. Lorsque le bras de natation est de retour à votre hanche, rouler votre côté droit (et le visage) de retour sous les eaux et expirez en votre bras récupère. Il peut être utile d'imaginer qu'il ya une tige de la couronne de votre tête à votre coccyx autour de laquelle vous tournez. Lorsque vous arrivez à la paroi, retourner, caressant avec votre bras droit.




    Respiration bilatérale

    Respiration bilatérale est quand vous respirez sur un nombre impair de coups de sorte que vous finissez par respiration des deux côtés. Par exemple, trois coups respiration serait gauche, à droite, à gauche et à respirer; droite, gauche, droite et respirer ... et ainsi de suite. Respiration bilatérale peut être suffisant pour annuler les mauvaises habitudes que vous avez développées. Si vous ne pouvez pas respirer des deux côtés, d'abord pratiquer la respiration sur le côté «mauvais» lors de l'échauffement et chaud vers le bas. Une fois que vous avez que vers le bas, la pratique de trois coups respiration sur vos ensembles faciles à chaque séance d'entraînement. Comme toujours, ne oubliez pas expirez pendant que votre visage est sous l'eau.

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