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Perte de poids Idées de petit déjeuner

April 2 Perte de poids 16 vues
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  • Perte de poids Idées de petit déjeuner


    Les œufs sont une excellente nourriture du petit déjeuner Crédit photo Max Oppenheim / Digital Vision / Getty Images




    Le petit déjeuner est souvent décrit comme l'un des repas les plus importants de la journée. Petit-déjeuner - littéralement une pause après une période de jeûne - restaure les niveaux de glucose dans le sang qui ont diminué au cours de la nuit et se assure que vous avez suffisamment d'énergie pour commencer votre journée. Un bon petit déjeuner peut aider à conjurer la faim et de maintenir les niveaux d'énergie pendant toute la matinée, réduire vos chances de souffrir d'une crise de l'énergie en milieu de matinée et les fringales de sucre associés. Un petit déjeuner sain est souvent associée à la perte de poids et la gestion du poids. De nombreuses études indiquent que les mangeurs de déjeuner sont généralement plus près de leur poids idéal que les non-adeptes du petit déjeuner.




    Œufs

    Les œufs sont riches en protéines et en acides gras essentiels qui signifie qu'ils sont satisfaisants à manger et à vous sentir rassasié plus longtemps. Un œuf contient en moyenne autour de 76 calories, 6,5 grammes de protéines et 5,6 grammes de gras. Oeufs cuisent très rapidement et peuvent être pochés, brouillés, au plat, bouillis ou faites pour une omelette comme vous le souhaitez. Si vous voulez sauver quelques calories de graisse, vous pouvez supprimer certains des jaunes que ce est la partie de l'œuf qui contient la majorité de la graisse. Il est à noter, cependant, que la plupart des vitamines contenues dans un œuf se trouve dans le jaune.




    Flocons d'avoine

    Gruau est un grain à faible indice glycémique qui fournit à libération lente glucides, fibres solubles et est également faible en gras. La teneur élevée en fibres de gruau signifie qu'il reste dans votre estomac plus longtemps qui favorise un sentiment de plénitude. Lorsqu'elle est faite avec du lait, la farine d'avoine fournit aussi des protéines et le calcium essentiel - deux facteurs importants dans la perte de poids. Gruau est très rapide et facile à préparer et peut être chauffé au micro-ondes pour gagner du temps. Vous pouvez aussi manger du gruau froid par trempage l'avoine dans le lait pendant la nuit et puis manger directement du réfrigérateur le lendemain matin. Servir avec des fruits frais ou une petite quantité de miel si vous voulez un gruau doux dégustation.




    Smoothies

    Smoothies peuvent être préparés rapidement et facilement ce qui les rend idéal pour quand vous avez besoin d'un bon petit déjeuner à la hâte. Les smoothies sont également idéal si vous trouvez que vous n'êtes pas très faim première chose le matin. Pour faire un smoothie, verser environ un demi-litre d'eau ou de lait dans un mélangeur, ajouter les fruits à baies, par exemple une banane, baies ou similaire, ajouter un peu de poudre de protéine de lactosérum ou yogourt nature, puis mélanger jusqu'à consistance lisse. Si vous préférez, vous pouvez utiliser d'amande, de riz ou lait de soja en tant que votre base liquide. Vous pouvez pimenter votre smoothie en ajoutant arachide naturel ou du beurre d'amande, petits fruits surgelés, le miel, l'avoine secs ou ne importe quel nombre d'autres ingrédients mais sachez que ceux-ci peuvent tous augmenter la teneur en calories de votre smoothie.




    Céréales pour petit déjeuner

    Céréales pour petit déjeuner sont rapides à préparer, savoureux et satisfaisant à manger. En revanche, beaucoup de céréales de petit déjeuner contiennent autant de sucre qu'ils sont ventilés par votre système digestif très rapidement et peuvent vous laisser faim peu de temps après la consommation que votre taux de sucre dans le sang d'abord augmentent très rapidement, puis tombent encore plus rapide! Si vous choisissez de consommer céréales de petit déjeuner assurez-vous de sélectionner des produits à faible teneur en sucre, riche en fibres, ont subi des quantités minimales de traitement et contiennent aussi peu d'additifs artificiels que possible. Les céréales à grains entiers comme le muesli sans sucre sont un bon choix comme les céréales à base de bran tels que les flocons de son et de bâtons de son. Même la plus saine céréales de petit déjeuner peuvent être très denses en calories de sorte que vous devriez essayer de pratiquer un bon contrôle de la partie en mesurant la quantité de céréales que vous mangez en utilisant une tasse pour se assurer que vous ne consommez pas trop.

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