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Non perdre du poids? 4 Erreurs de petit déjeuner, vous pourriez faire

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Non perdre du poids?  4 Erreurs de petit déjeuner, vous pourriez faire


Photo: Romul0 Yanes

Petit déjeuner coup commence votre métabolisme pour la journée, de sorte que vous ne voulez pas louper ça. Voici les quatre principales erreurs de petit déjeuner que je vois, plus la façon de fixer chacun.

L'erreur: vous sautez pour sauver calories
Renoncer à petit peut sembler comme une calorie-économiseur, mais il peut effectivement être un piège de graisse. Des chercheurs de l'Imperial College de Londres ont découvert que lorsque les gens allaient sans h repas, leurs centres de récompense du cerveau allumés quand ils ont été présentés images de aliments riches en calories. Cela signifie en baissant friandises devient plus difficile, et vous êtes susceptible de compenser les calories manquées (et puis certains) avec choix junkier tard dans la journée, quand il est plus difficile de les brûler.

La cure de jouvence
Engagez-vous à manger quelque chose chaque matin. Si le temps est un problème, ranger une barre d'énergie saine comprenant des fruits dans votre sac.

L'erreur: vous vous tournez vers les aliments riches en glucides pour l'énergie
Saisissant un muffin aux bleuets avec votre café ne semble pas si mauvais, mais un muffin boulangerie typique d'emballer le sucre ajoutée que vous devriez avoir pour toute la journée-un stupéfiant 44 grammes. Selon l'American Heart Association, les femmes devraient plafonner à environ 24 grammes de sucre ajouté quotidiens (qui est l'équivalent de 6 cuillères à café).

La cure de jouvence
Vous ne disposez pas d'éviter complètement de sucre si vous avez besoin d'une secousse pour y aller. Hacher un carré de dégustation de chocolat noir et mélanger dans votre gruau. (Je utiliser ce truc dans ma recette de l'avoine pendant la nuit, à droite.) Aussi, assurez fruits de votre ami: Mélanger jusqu'à un smoothie ou plier fruits dans du yogourt ou du gruau. Vous pouvez également supérieure pain grillé avec purée d'avocat ou de beurre d'amande, puis des tranches de figues fraîches ou de poires.

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L'erreur: vous mangez sain, mais manquant de produits
Seulement 8 pour cent des Américains mangent la quantité recommandée de fruits chaque jour (2 tasses, pour une femme modérément active) et seulement 6 pour cent frappé la marque pour les légumes (3 tasses), selon un rapport de Fondation Produce for Better Health. Donc, même si vous avez un sandwich de blé entier oeuf sur nutritifs dans la matinée, ne convient pas à certains produits peut vous empêcher d'atteindre l'objectif quotidien.

La cure de jouvence
Obtenez au moins une portion à petit en saisissant un morceau de fruit avant de vous diriger vers la porte. Pour de plus, ajouter les légumes à une omelette ou mettre verts dans un smoothie.

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L'erreur: votre petit déjeuner est trop maigre
Étant pressé par le temps est l'une des principales raisons que les femmes ne mangent pas assez dans la matinée. Mais l'expression «Prenez un petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un indigent" tient la route. Les chercheurs en Israël ont constaté que les femmes en surpoids qui ont mangé plus de calories au petit déjeuner et au dîner moins perdu plus de poids et a eu des réductions plus importantes de tour de taille que ceux qui retournées les chiffres, même lorsque total des calories quotidiennes étaient les mêmes.

La cure de jouvence
Visez un combo de protéines maigres, graisse saine et de bons glucides dans chaque petit-déjeuner. Au lieu de simplement le yaourt, ajouter les noix et les fruits. Bottom line: Si vous travaillez heures normales, votre dîner ne doit jamais emballer deux fois plus de calories que le petit déjeuner.

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Cynthia Sass est un nutritionniste et diététiste avec des diplômes de maîtrise dans la science de la nutrition et de la santé publique. Foire vu à la télévision nationale, elle est collaborateur à la rédaction de la nutrition de Santé, privé et conseille des clients à New York, Los Angeles, et longue distance. Cynthia est actuellement le consultant de la nutrition sportive à l'équipe Rangers de New York de la LNH et de l'équipe des New York Yankees MLB, et est certifié en tant que spécialiste en diététique sportive. Cynthia est un trois-temps New York Times best-seller de l'auteur, et son tout nouveau livre est Slim Down Maintenant: jeter des livres et pouces avec Real Food, très vite. Connectez-vous avec elle sur Facebook, Twitter et Pinterest.