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Ne sodium Make You Stay Awake?

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  • Ne sodium Make You Stay Awake?


    Limitez votre consommation de sel. Crédit photo Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images



    Le corps humain a besoin de sodium pour fonctionner, ce qui en fait l'un des minéraux essentiels. Sodium soutient la contraction musculaire et la fonction nerveuse, maintient le cœur battant rythmiquement et contribue à équilibrer la quantité de fluide dans le corps. La source la plus courante de sodium est le montant caché dans les aliments transformés, vous donnant plus de 75 pour cent de votre apport quotidien, selon l'American Diabetes Association. Bien que le sodium ne fonctionne pas spécifiquement pour vous faire rester éveillé, les effets négatifs de sodium peuvent affecter votre capacité à dormir.



    Admission

    Le département américain de l'Agriculture Dietary Guidelines for Americans 2010 stipule que les adultes devraient pas consommer plus de 2 300 milligrammes de sodium par jour et que ceux âgés de plus de 51, les Afro-Américains et que ceux atteints de maladies chroniques comme l'hypertension artérielle, le diabète et les maladies rénales réduire leur consommation de 1500 milligrammes par jour. Cela peut sembler une grande quantité de sodium, mais chaque cuillère à café de sel contient 2325 milligrammes de sodium et la personne moyenne aux Etats-Unis consomme environ 3400 milligrammes de sodium par jour, selon les Centers for Disease Control and Prevention.




    Hypertension and Sleep

    La consommation de grandes quantités de sodium augmente le risque de développer une hypertension artérielle, connu comme l'hypertension. Sel attire l'eau, augmentant ainsi la quantité de sel dans votre corps augmente la quantité d'eau. L'augmentation dans l'eau augmente le volume de sang et votre corps doit augmenter la pression artérielle afin de propulser l'augmentation du volume de sang dans le corps. Les Centers for Disease Control and Prevention signaler qu'une personne sur trois adultes aux États-Unis souffre d'hypertension artérielle. L'hypertension peut nuire à votre sommeil et vos habitudes de sommeil peut affecter votre tension artérielle. Une étude publiée dans le numéro 2005 de "Circulation" confirme que la privation de sommeil peut contribuer à l'hypertension artérielle. Ainsi, bien que la consommation de sodium ne vous rend pas rester éveillé, consommer trop de sodium et rester éveillé pendant trop longtemps peut provoquer à la fois une augmentation de la pression artérielle.




    Rétention d'eau et de sommeil

    Comme indiqué dans la section précédente, consommer trop de sel entraîne votre corps à retenir les fluides. La quantité de liquide dans votre corps peut contribuer aux troubles du sommeil qui vous laisse une sensation de fatigue et pas bien reposé le matin. Lorsque vous vous allongez pour dormir, l'excès de liquide dans le corps peut se installer dans les voies aériennes supérieures. Ce fluide dans et autour de la voie aérienne peut obstruer le pharynx et de provoquer l'apnée du sommeil. L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil caractérisé par une respiration peu profonde ou des pauses dans la respiration pendant le sommeil. Les patients ayant une expérience de l'apnée du sommeil multiples interruptions dans leur sommeil, ce qui rend la qualité de leur sommeil pauvres et les laissant aussi fatigué que se ils étaient restés éveillés.




    Diminuer l'apport de sodium

    Parce que le sodium peut affecter votre corps à bien des égards, y compris l'augmentation de votre pression sanguine et affecter votre sommeil, prendre des mesures pour réduire votre consommation. Retrait de la salière de votre table peut ne pas être suffisant. La majorité du sodium dans votre régime alimentaire est probablement à partir d'aliments transformés et préparés, afin de réduire votre consommation vous oblige à lire les étiquettes des aliments avec soin et prendre conscience des ingrédients contenant du sodium. Manger plus d'aliments frais, utiliser des herbes et des épices pour la saveur et utiliser moins de condiments comme le ketchup, la moutarde et la sauce de soja.

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