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Ne Saut à la corde pendant 1 heure vous aider à maigrir?

April 23 Aptitude 1 vues
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    Saut à la corde brûle des calories. Photo Credit Jumprope par Jacob Randell partir Fotolia.com



    Saut à la corde est une activité courante chez les enfants, mais Câ € ™ est aussi un exercice cardio-vasculaire très efficace pour les adultes. Il peut être utilisé comme un warm-up avant de remplir une autre activité cardiovasculaire ou la formation de poids. Câ € ™ est également efficace comme une séance d'entraînement sur son propre, le développement du système cardiovasculaire et de brûler des calories.



    Corde à sauter

    Saut à la corde est une activité d'exercice qui vous oblige à sauter par-dessus une corde que vous balancer sous vos pieds et sur la tête à plusieurs reprises. Il nécessite une coordination et l'endurance aérobie. Il améliore le système cardio-vasculaire et est également utilisé pour augmenter la puissance des jambes et l'agilité. Il peut être fait à peu près partout. Il existe une variété de techniques corde à sauter, y compris le saut de base avec les deux pieds, sauts simples, sillonne, double-under et secondaires balançoires.




    Perdre du poids

    Perdre du poids nécessite la présence d'un déficit calorique, avec vous brûler plus de calories que vous consommez sur une certaine période de temps. Combien vous consommez dépend de vos habitudes alimentaires et de boisson, mais combien vous brûlez dépend en partie de votre niveau d'activité physique. Activités cardio-vasculaires comme la corde à sauter nécessitent une quantité importante de calories pour alimenter les tissus de travail et plus vous êtes actif, plus de calories que vous brûlez, contribuant à la création d'un déficit calorique et donc la perte de poids.




    Calories brûlées

    Harvard Medical School répertorie corde à sauter comme un activités cardiovasculaires de brûler les calories efficaces. Une personne de 155 livres brûle environ 744 calories et une personne de 190 livres brûle environ 888 calories par heure de la corde à sauter. Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3500 calories de plus que vous consommez. Un objectif en bonne santé est de brûler environ 500 calories par jour pour brûler ainsi un total de 3500 calories par semaine et perdre une livre par semaine. Saut à la corde, donc, est un exercice très efficace pour brûler des calories et perdre du poids.




    Conseils Technique de sécurité

    Aller seulement 1-2 pouces du sol que vous sautez sur la corde et de la terre sur les boules de vos pieds. Vos talons ne doivent jamais toucher le sol. Gardez vos épaules fixes et vos coudes dans votre torse comme vous balancer la corde autour avec vos avant-bras. Utilisez une corde Câ € ™ est s approprié pour votre hauteur, ce qui est un qui nâ € ™ t passer vos aisselles lorsque vous appuyez sur le centre de la corde.




    Considérations

    Saut à la corde est une activité à très fort impact, ce qui signifie que Câ € ™ est très stressant sur vos structures mixtes composées par vos os, les muscles et les tendons. Youâ € ™ re constamment décollage et l'atterrissage, avec votre atterrissage de poids ensemble à plusieurs reprises sur le sol et les forces de conduire alors directement par l'un des deux de vos pieds. Si vous commencez à ressentir de la douleur dans la voûte de vos pieds, les chevilles, les genoux ou les hanches, vous pouvez réduire votre temps à sauter passé et intégrer ainsi que d'autres activités cardiovasculaires.

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