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Ne Aide Avec estomac et des jambes de serrage marche?

September 28 Aptitude 2 vues
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  • Ne Aide Avec estomac et des jambes de serrage marche?


    La marche est un excellent moyen de tonifier et de resserrer votre silhouette. Crédit photo Stewart Cohen / Lifesize / Getty Images



    La marche est quelque chose de presque ne importe qui peut le faire à tout moment, avec très peu de frais ou de la préparation. Selon l'American Medical Association podiatrique, la marche est la forme la plus populaire de l'exercice, et environ 67 millions d'hommes et de femmes américaines marcher régulièrement. La marche est un excellent point de départ pour ceux qui cherchent à commencer un programme d'exercice et est un aliment de base pour beaucoup qui exercent fréquemment. Mis à part les nombreux avantages cardiovasculaires, la marche est également efficace dans le renforcement de votre ventre et les jambes.



    Marcher brûle les calories

    Comme tous les exercices cardio-vasculaires, la marche brûle des calories. En utilisant les calories supplémentaires pour obtenir votre jambes mobile peut conduire à la perte de poids et un physique plus tonique et serré. La marche rapide brûle environ quatre calories par minute, donc marcher pendant une demi-heure pendant cinq jours par semaine équivaut à un déficit de 600 calories. Pour graver £ 1 de graisse corporelle, vous avez besoin d'un déficit calorique de 3500 calories. En plus de la marche, vous pouvez réduire les calories que vous consommez et ajouter une activité supplémentaire dans votre routine quotidienne pour créer plus d'un déficit calorique sans effort beaucoup ajoutée.




    Marcher renforce les muscles

    La marche aide à bâtir la force musculaire et l'endurance dans les jambes et le torse, contribuant à la tonification et le resserrement des bas de votre corps et abdomen. Plusieurs muscles sont impliqués dans chaque étape. Votre contrat d'quadriceps au point de talon grève pour empêcher le reste de votre pied de frapper le sol trop rapidement. Une fois que votre pied est sur le terrain, votre moyen fessier et les ischio-jambiers et minimus contrat de garder votre bassin stable. Les paraspinals et muscles du tronc latéraux dans votre abdomen se contractent également de garder votre bassin stable sur le côté opposé de l'autre jambe pivote vers l'avant. Vos abdominaux et les muscles du bas du dos restent contractés pour maintenir votre posture.




    Pour bénéficier de marche

    Pour profiter des avantages de tonifier et raffermir vos jambes et abdomen de la marche, vous devez marcher régulièrement à une certaine durée et l'intensité. Si vous venez de commencer, l'American Medical Association podiatrique recommande la marche pendant 20 minutes au moins trois fois par semaine. Restez à une intensité modérée qui fait battre votre cœur plus vite sans vous amenant à haleter. Comme vous améliorer votre niveau de forme physique, vous pouvez marcher pendant de longues périodes à un rythme plus rapide. Une excellente façon d'ajouter plus d'intensité et de bénéficier de tonification à votre pied ajoute collines dans votre itinéraire.




    À voir une différence

    Après avoir démarré un programme de marche, vous désirez des résultats rapides, mais la récompense pour votre travail acharné dépend de quel type de forme que vous êtes lorsque vous commencez votre routine. Si vous avez plus de poids à perdre, il vous faudra plus longtemps pour voir le ton désiré dans les jambes que si vous avez un poids corporel idéal et que vous voulez gagner du tonus musculaire. Ne oubliez pas que la marche ne est pas seulement aidez vous regardez la façon dont vous voulez, ce est également vous rend saine de l'intérieur en réduisant le risque pour de nombreuses maladies.

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