A-A+

Moyens naturels pour réduire le cholestérol et l'hypertension artérielle

sponsored links

  • Moyens naturels pour réduire le cholestérol et l'hypertension artérielle


    Réglementation de votre taux de cholestérol et la pression artérielle peut également vous aider à perdre du poids. Crédit photo Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images




    Le cholestérol est un composant naturel des membranes cellulaires, ce qui est fait par le corps et aussi absorbé par la nourriture que nous mangeons. Le cholestérol est en fait avantageux, lorsque sa concentration dans le sang ne est pas excessif. Il est transporté dans le sang par les lipoprotéines; HDL et LDL sont les lipoprotéines. Régulation du cholestérol est effectuée en modifiant les niveaux de lipoprotéines dans le sang. Le cholestérol accélère l'athérosclérose, ce qui provoque une pression artérielle élevée. Cholestérol et l'hypertension artérielle peuvent être évités naturellement.




    Low-Fat Diet

    Réduire votre consommation de gras et de cholestérol alimentaire sont d'excellents moyens de réduire votre taux de cholestérol. Une quantité importante de cholestérol entre dans le corps par la nourriture que nous mangeons, alors essayez d'éviter les gras saturés et les gras trans. La Cleveland Clinic conseille l'utilisation de l'huile d'olive dans la cuisine la plupart des aliments et l'utilisation de l'huile de canola pour la plupart cuisson. Les matières grasses fournissent deux fois plus de calories par gramme, par rapport aux hydrates de carbone et des protéines. Le gain de poids se produit lorsque la consommation de calories dépasse la quantité de calories utilisées. Calories provenant des lipides ne doivent pas dépasser 30 pour cent du nombre total de calories par jour. Un régime de 2.000 calories ne doit pas contenir plus de 60 g de matières grasses. Adhérant à une faible teneur en gras des résultats de régime en baisse des taux de cholestérol et réduit également le risque de maladie cardiaque.




    Low-Sodium Diet

    Manger des moyens sains de choisir des aliments qui sont également faibles en sel. De nombreux aliments que nous mangeons contiennent plus de sel que nous avons besoin. Le sel, ou de sodium, est une cause majeure de l'hypertension artérielle. L'hypertension artérielle peut être évité en regardant la consommation de sodium par l'alimentation. Le cœur associé américaine recommande un apport quotidien en sodium inférieure à 2,4 g par jour. Ce montant est équivalent à 1 c. du sel de table par jour. Une personne ayant une pression artérielle élevée devrait réduire la consommation de sodium à 1500 mg par jour. Un régime pauvre en sodium peut être difficile, mais il est très efficace pour abaisser la tension artérielle.




    Exercice

    L'exercice a été prouvé pour élever les niveaux de HDL dans le sang, et supprime HDL cholestérol dans le sang. La Clinique Mayo recommande une activité physique régulière; exercice devrait être d'au moins 30 minutes par jour et doit faire sur la plupart des jours de la semaine. Résultats de l'activité physique sont immédiats, abaissant la pression artérielle par 4-9 mmHg. Se moquer de l'activité physique; exercer avec votre conjoint ou un ami et prendre la musique avec vous.

Tags: