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Méditation Peut Réduire légère dépression, anxiété

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Méditation Peut Réduire légère dépression, anxiété

Par Steven Reinberg
HealthDay Reporter

Lundi 6 janvier (HealthDay Nouvelles) - La méditation quotidienne pourrait aider certaines personnes à soulager l'anxiété, la dépression et la douleur, les chercheurs de l'Université Johns Hopkins rapport.

Beaucoup de gens méditent dans une tentative de réduire le stress et les problèmes de santé liés au stress. Mais si cette approche séculaire à une plus grande conscience de soi a des avantages médicaux réels ne est pas vraiment connue.

Pour cette étude, publiée en ligne le 6 janvier dans le JAMA Internal Medicine, les chercheurs ont examiné 47 études antérieures qui ont porté sur l'effet de la méditation sur diverses conditions incluant l'abus de substances, les habitudes alimentaires, le sommeil, la douleur et le poids en plus à la dépression et l'anxiété.

«La force maximum de preuves que nous avons trouvé était modérée pour l'anxiété, la dépression et la douleur; faible pour certaines autres et insuffisante pour la majeure partie des résultats que nous avons évalués », a déclaré le chercheur principal, le Dr Madhav Goyal, professeur adjoint de médecine. Il a noté, cependant, que quelques essais inclus les personnes ayant un diagnostic clinique de l'anxiété ou la dépression.

Méditation, dit Goyal, "est une formation active de l'esprit de sensibilisation, et les différents programmes de méditation aborder ce de différentes manières." Le type qui semblait le plus prometteur - la méditation consciente - met l'accent sur l'acceptation des sentiments et des pensées sans jugement et la détente du corps et l'esprit. Il est généralement pratiqué 30 à 40 minutes par jour.

Un expert a salué l'analyse.

"Ceci est un résumé utile de l'état actuel de la recherche de la méditation en médecine», a déclaré Tony Tang, professeur adjoint au département de psychologie à l'Université Northwestern à Evanston, dans l'Illinois.

Cependant, méditation basée mantra populaire (y compris la Méditation Transcendantale) n'a pas montré de bénéfice par rapport au placebo, et il ne paraissait pas mieux que tous les autres traitements actifs sur toutes les mesures, at-il dit.

"Ainsi, alors plutôt positive, ces résultats sont probablement décevante pour les amateurs de méditation", a déclaré Tang.

L'analyse a inclus 3515 participants, dont beaucoup ont reçu environ 30 à 40 heures de formation en méditation consciente.

«Nous avons constaté une amélioration de 5 à 10 pour cent des symptômes de l'anxiété par rapport aux groupes placebo", a déclaré Goyal. "Pour la dépression, nous avons constaté une amélioration d'environ 10 à 20 pour cent des symptômes dépressifs par rapport aux groupes placebo. Ceci est similaire aux effets des antidépresseurs dans des populations similaires ".

La preuve était aussi modérément forte que les programmes de méditation peuvent réduire la douleur. "Il n'y avait pas autant essais évaluant la douleur chronique, et donc nous ne comprennent pas quels types de douleur ce type de méditation peut être plus utile pour», a ajouté Goyal.

Pourtant, pour toutes ses promesses, la méditation ne est pas une panacée. Il y avait peu ou pas de preuves d'un avantage sur l'humeur positive, l'attention, l'abus de substances, les habitudes alimentaires, le sommeil et le poids, disent les chercheurs.

Sur le plan positif, Goyal a souligné aucun côté effets nuisibles ont été associées à la méditation, et vous pouvez pratiquer la méditation avec d'autres traitements que vous recevez.

"Dans le contexte de traditions orientales, les programmes de méditation qui ont été testés ont été relativement courte, d'une durée d'environ huit semaines, et à condition doses relativement faibles de la formation de la méditation", a déclaré Goyal. "Donc, nous ne savons pas si plus pratique de la méditation se traduirait par des bénéfices plus importants, et cela doit être testé dans les recherches futures"

Un autre expert a convenu.

"Il semble que, pour toutes les formes de méditation, plus de temps passé à méditer donnera des effets plus importants," a déclaré Simon Rego, directeur de la formation de psychologie à Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine à New York City.

"En d'autres termes, la méditation est une compétence que nécessite l'instruction d'un expert suivie d'une pratique régulière dans la vie quotidienne, il est donc possible que dans la plupart des essais revu le montant de la formation ou la dose offerte dans les essais était trop petit, et plus de temps, de meilleurs résultats auraient été trouvés, "explique Rego. «Je espère que la recherche future examinera cette hypothèse."

Au cours des trois dernières décennies, l'intérêt pour la méditation a considérablement augmenté dans la culture occidentale, y compris le système de soins de santé, Rego souligné.

«Beaucoup de professionnels de la santé mentale vantant les bienfaits de la méditation comprennent soit des techniques de méditation dans le cadre de leurs plans de traitement ou de se concentrer uniquement sur l'enseignement de ces techniques comme objectif principal d'améliorer la santé mentale», at-il dit.

Plus d'informations

Le Centre national américain pour la médecine complémentaire et alternative a plus sur la méditation.