A-A+

Mass Gagner plans de repas quotidiens

sponsored links

  • Mass Gagner plans de repas quotidiens


    Commencez votre journée avec un petit déjeuner riche en protéines. Thinkstock Crédit photo / Stockbyte / Getty Images



    Après le bon type de régime quand est tout aussi important de prendre du poids car il est en essayant de perdre du poids. Régimes gagner de la masse peuvent être potentiellement désastreux si vous ne prévoyez pas de l'avant. Pour construire le muscle que vous devez manger assez de calories pour stimuler la croissance, mais pas autant que vous ajoutez excès de graisse corporelle. Bien que le plan de repas quotidien parfaite diffère de personne à personne, vous pouvez suivre quelques règles de base.



    Obtenez les Calories droit

    Tout d'abord, vous devez travailler combien de calories vous devriez consommer chaque jour. Nutritionniste Jamie McGinn suggère d'ajouter un supplément de 500 calories par jour pour ce que vous mangez actuellement. MSNA entraîneur formateur Chris Embry accord, ajoutant que si vous êtes en train de maintenir votre poids, cela se traduira par un gain de 4 à 5 livres par mois. Pas plus que ce est probablement le gain de graisse. Macronutriments question ainsi que les calories. L'Association américaine de diététique conseille obtenir de 15 à 20 pour cent de vos calories quotidiennes à partir de protéines, 20 à 35 pour cent de graisse et au moins 50 pour cent de glucides.




    Briser It Up

    But de consommer vos calories et macronutriments uniformément répartis sur la journée. Le dogme traditionnel de culturisme dicte manger des petits repas plus fréquents tout au long de la journée, mais cela peut ne pas être nécessaire. Selon les nutritionnistes Alan Aragon et Ryan Zielonka, cependant, cela semble avoir aucun effet bénéfique sur la composition corporelle. La meilleure option est de trouver une fréquence des repas qui vous convient. Quatre repas par jour peuvent bien travailler, vous donnant le petit déjeuner, déjeuner, dîner et une pré- ou post-entraînement repas.




    Une journée dans la vie

    Le nombre de calories et les quantités de protéines, de glucides et de lipides vous devez dicter la taille des portions et les quantités de nourriture que vous pouvez manger. Cela étant dit, un plan de repas de masse gagner solide doit incorporer une protéine maigre, quelques grains entiers glucides, fruits et légumes, et une source de gras sains à chaque repas. Vous pouvez commencer votre journée avec des œufs brouillés, bacon canadien, de pain grillé de blé entier et un morceau de fruit. Au déjeuner, essayez une enveloppe de grains entiers ou un bagel avec du thon, du maïs doux, des olives et une salade. Votre pré ou post-entraînement repas pourrait être un shake de protéines avec un bol d'avoine et plus de fruits, et le saumon, mélange de légumes et quinoa pour le dîner.




    Aller de l'avant

    Essayez votre plan de repas pour six à huit semaines pour voir comment ça fonctionne. Si vous sentez que vous êtes gagnant graisse non désirée, de réduire votre apport calorique un peu. Si vous n'êtes pas à prendre du poids et de devenir plus fort, augmenter vos calories. Poids de formation est indispensable si vous souhaitez ajouter du muscle plutôt que la graisse. Vous ne avez pas besoin de manger les mêmes aliments tous les jours. Changer entre les volailles, la viande rouge, le poisson et les produits laitiers pour les protéines, riz, pâtes, pommes de terre, céréales, pains et fruits riches en sucre comme l'ananas et la mangue pour les glucides, et les remplacer dans les noix, beurre d'arachide, l'huile d'olive et d'avocat pour vos graisses.

Tags: