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Marche sportive et Calories

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  • Marche sportive et Calories


    La marche est une marche rapide qui brûle des calories pour perdre du poids. Image en Astoria Crédit photo pied de Fotolia.com



    La marche, appelée aussi la marche de santé, est un rythme rapide, marche rapide qui comprend le déplacement des armes pour la pleine participation des muscles du corps. L'Université du Maryland Medical Center dit que la marche rapide brûle autant de calories que le jogging la même distance. Cela rend le pouvoir marcher un excellent exercice aérobique à intégrer dans un plan de perte de poids.



    Accélérer le rythme

    Le rythme d'une personne est la vitesse ils se déplacent en marchant. La marche à ce rythme obtient votre rythme cardiaque dans une zone cible est optimale pour brûler des calories. Selon Phoenix.gov, travailler à 60 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale est optimale pour la gestion du poids. La zone cible est une gamme de battement de coeur où l'oxygène aux muscles transporte à un montant maximal. La marche d'endurance augmente à mesure que les transports d'oxygène augmente, atteignant cette zone pour la majorité de la séance d'entraînement vous permet de brûler plus de calories. marcheurs de puissance à atteindre un rythme de 4 à 5 mph.




    Brûler les calories

    La quantité de temps passé marche, le rythme et le poids corporel sont des facteurs qui affectent le nombre de calories brûlées pendant la marche. Le tableau Harvard coeur lettre révèle que 155 livres personne la marche à un rythme de 4,5 mph pendant 30 minutes brûle 186 calories, alors qu'une personne de 185 livres brûle 222 calories. Puissance marche à un rythme plus lent de résultats en brûlant moins de calories.




    Avantages Puissance pédestres

    Le ministère de la Santé des États-Unis suggère que les adultes effectuent une heure d'activité vigoureuse chaque jour pour rester en bonne santé et de prévenir une augmentation du poids. Les activités vigoureuses sont en cours d'exécution, le jogging et la marche à un rythme qui augmente votre rythme cardiaque. La marche est une marche rapide qui a l'avantage d'être une activité cardio à faible impact et plus doux sur les articulations que la course.




    Importance de brûler des calories

    Connaître votre potentiel de déficit calorique de l'alimentation marche, vous permet à la piste le nombre de calories que vous brûlez au cours de chaque session. Vous devez avoir un déficit calorique de 3500 calories pour perdre 1 kilo de poids corporel. But de marche rapide cinq fois par semaine pendant une heure à une vitesse de 4,5 mph ou plus pour répondre à ce déficit calorique pour perdre du poids. Journalisation les calories que vous brûlez de la marche vous permet de suivre votre consommation calorique et les dépenses pour se assurer que votre consommation est adéquate pour la perte de poids et l'exercice d'endurance.




    Surveiller votre rythme cardiaque

    Prenez le temps de consulter votre médecin avant de commencer un programme marche rapide pour perdre du poids. Votre médecin vérifiera il n'y a pas de problèmes médicaux qui peuvent vous limiter d'atteindre vos objectifs. Consultez votre médecin au sujet de votre zone de coeur de cible et la plage que vous devriez atteindre pour de meilleurs résultats avec brûler des calories tout en la marche. Surveillez votre rythme cardiaque toutes les 10 minutes au cours de la marche rapide en comptant les pulsations pendant 10 secondes. Appuyez sur le pointeur et le majeur sur le bord extérieur du côté de la paume de votre poignet jusqu'à ce que vous sentez l'impulsion de sang. Comptez le nombre de battements pour une période de 10 secondes et le multiplier par six pour calculer le rythme cardiaque pendant 60 secondes. Une autre méthode de surveiller votre rythme cardiaque est d'acheter un moniteur de fréquence cardiaque d'entraînement et de le porter au cours de la marche rapide.

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