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Manger une omelette d'oeufs pour le petit déjeuner et déjeuner pour perdre du poids

February 9 Alimentation et la nutrition 11 vues
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  • Manger une omelette d'oeufs pour le petit déjeuner et déjeuner pour perdre du poids


    Une omelette aux tomates cerises et d'aneth frais. Crédit photo peredniankina / iStock / Getty Images



    La perte de poids nécessite que vous mainteniez toujours un déficit calorique en consommant moins de calories que vous brûlez chaque jour. À la fois un régime alimentaire sain et un programme d'exercice aide à atteindre ce déficit, la réduction de la quantité que vous mangez pendant la journée tout en augmentant simultanément votre brûlure de calorie. Manger des aliments sains tels que des omelettes pour le petit déjeuner et le déjeuner peut vous aider à maintenir un déficit de calories et perdre du poids.



    Avantage d'un petit déjeuner d'oeufs

    Consommer des œufs le matin, peut vous aider à perdre du poids. Une étude publiée dans le "International Journal of Obesity" en 2008 par rapport la perte de poids chez les personnes qui ont consommé des oeufs pour le petit déjeuner à ceux qui ont consommé un bagel. Même si les deux groupes ont maintenu un déficit calorique identique cours de l'étude, les personnes qui ont mangé des oeufs ont perdu plus de poids et de graisse du corps que le groupe de bagel. Si vous consommez actuellement un petit-déjeuner riche en glucides, le passage à une omelette pourrait favoriser la perte de poids sans la nécessité de poursuivre la restriction alimentaire.




    Effet sur la faim

    Les œufs peuvent également vous aider à perdre du poids en contrôlant la faim. Si vous avez récemment effectué la mise à un régime hypocalorique pour vous aider à perdre du poids, vous pourriez souffrir de fringales qui peuvent éventuellement vous amener à faire des excès et le sacrifice de vos résultats. Consommer des œufs aide à vous sentir plein pour une période de temps plus longue après avoir mangé qu'un glucides lourde repas qui contient le même nombre de calories, selon une étude publiée dans le "Journal de l'American College of Nutrition» en 2005. Une omelette pour le petit déjeuner et le déjeuner peuvent aider à vous sentir satisfait toute la journée, de sorte que vous êtes moins susceptibles de trop manger le soir.




    Ajouts santé

    Vous pouvez augmenter la nutrition de vos omelettes pour soutenir la perte de poids en ajoutant des ingrédients sains à votre omelette. Légumes fibreux comme les épinards, champignons, poireaux, oignons et poivrons verts ajoutent des vitamines et minéraux essentiels pour nourrir votre corps, tout en ajoutant en vrac à votre omelette sans ajoutant également de grandes quantités de calories. Ajout de légumes à vos omelettes augmente également votre consommation de fibres alimentaires, un nutriment qui aide à vous sentir rassasié après un repas.




    Ingrédients à éviter

    Si vous consommez des omelettes dans le cadre d'un régime de perte de poids, vous devriez éviter les ingrédients qui ajoutent des quantités importantes de calories. La cuisson de vos omelettes dans beaucoup d'huile ou de beurre, par exemple, pourraient saboter vos efforts de perte de poids, puisque la cuisson avec seulement une cuillère à soupe d'huile d'olive ajoute 119 calories à votre repas. Évitez d'ajouter les viandes grasses, comme du bacon, à vos omelettes pour aider à maintenir un apport relativement faible en calories.

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