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Manger moins de légumes lorsque vous essayez de perdre du poids

January 3 Perte de poids 6 vues
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  • Manger moins de légumes lorsque vous essayez de perdre du poids


    Certains légumes contiennent plus de sucre et de matières grasses que les autres. Crédit photo Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images



    Perdre du poids est un objectif important pour un nombre croissant d'Américains qui sont en surpoids ou obèses. La perte de poids ne est pas seulement liée à un risque réduit de maladies cardio-vasculaires et le diabète, il réduit également l'usure sur les articulations et les tissus conjonctifs. Manger plus de légumes est généralement une bonne stratégie pour perdre du poids parce que la plupart des légumes sont très faibles en calories mais riches en nutriments et en fibres. Cependant, certains légumes sont riches en sucre ou matières grasses et doivent être consommés moins ou peut-être éliminés de votre alimentation si la perte de poids est le but. Et certains légumes causer des ballonnements, qui contribue à la sensation d'être en surpoids. Consultez une nutritionniste sur une approche diététique sûre et équilibrée pour perdre du poids.



    Légumes riches en sucre

    Pour être clair, tous les légumes contiennent des composants sains, tels que les vitamines, antioxydants et en fibres, mais certains ont plus de sucre que d'autres. Le sucre est important pour l'énergie, mais en excès, il est rapidement stocké sous forme de graisse. Par conséquent, si votre objectif est de perdre du poids, éviter ou de réduire la consommation de certains légumes, comme les carottes, les pommes de terre, patates douces, les poivrons rouges, les betteraves, champignons shiitake, les pois et le maïs sucré. Par exemple, une carotte crue moyennes contient près de 5 grammes de sucre et 31 calories, alors que la même taille tige de céleri fournit 0,4 grammes de sucre et 7 calories, selon "The Complete Book of NUTRIBASE comtes alimentaires." Les pommes de terre sont classés comme les légumes féculents, qui soulèvent des niveaux de sucre dans le sang plus rapidement que les variétés nonstarchy. Une pomme de terre cuite moyennes sans peau contient 2,7 grammes de sucre et 145 calories, tandis qu'une demi-tasse de betteraves fournit près de 7 grammes de sucre et 37 calories.




    Légumes riches en matières grasses

    Les gras insaturés à partir de légumes est promotion de la santé dans la modération, mais il peut contribuer au gain de poids se il est consommé en quantités excessives. La raison: Fat est riche en calories. En particulier les légumes riches en acides gras comprennent olives noires, les avocats et les légumineuses comme l'arachide. Par exemple, un avocat typique contient environ 400 calories, dont 75 pour cent proviennent de matières grasses. Les acides gras les plus courants dans les légumes sont oméga-3 et oméga-6. Ces acides gras offrent de nombreuses propriétés bénéfiques, mais lorsque vous consommez de grandes quantités quotidienne, le gain de poids est probable. Toutefois, le gain de poids ne dépend pas seulement sur le nombre de calories que vous consommez, mais aussi sur le nombre de calories que vous brûlez par l'activité physique.




    Les légumes et les ballonnements

    Certains légumes sont particulièrement difficiles à digérer, comme le brocoli, le chou-fleur, le chou et les haricots, ce qui peut conduire à des ballonnements et autres symptômes gastro-intestinaux. Bien que ces légumes météorisantes promotion sont faibles en calories et peu susceptible de conduire à un gain de poids, les manger peut vous faire sentir plus gros que vous êtes. Réduire votre consommation de légumes ballonnements pourrait faire vos pantalons et shorts être plus confortable sans perdre une livre.




    Recommandations

    Manger une grande variété de légumes dans la modération fait partie d'une alimentation saine. En fait, la plupart des Américains, quelle que soit leur poids, ne mangent pas assez de légumes. Les légumes sont d'excellentes sources de vitamines, minéraux, fibres et parfois même des acides aminés, de sorte que les professionnels de la santé ne recommandent pas les exclure de votre alimentation. Toutefois, au cours d'un régime de perte de poids, réduisant ou éliminant les légumes plus sucrés et gras est intelligent, au moins à court terme. La réduction ou l'élimination des boissons gazeuses, les desserts, la plupart des collations croustillantes, sauces au beurre, la crème glacée et les viandes grasses est encore plus important, car ils contiennent beaucoup plus de calories que ne importe quel légume.

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