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Manger Conseils et exercices pour se débarrasser des gros ventre

June 10 Perte de poids 1 vues
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  • Manger Conseils et exercices pour se débarrasser des gros ventre


    De saines habitudes alimentaires et l'exercice régulier peut réduire la graisse du ventre. Stockbyte Crédit photo / Stockbyte / Getty Images



    Vous pouvez améliorer votre apparence et votre santé en réduisant la graisse du ventre excès. Graisse autour de votre milieu augmente le risque de problèmes de santé, comme l'hypertension, certains cancers, les maladies cardiaques et d'AVC. Changer vos habitudes alimentaires et de commencer un programme d'exercice régulier devrait faire partie de votre voyage de perte de poids. Une fois fait correctement, vous éliminerez que trémousser en peu de temps.



    Surveiller votre apport calorique

    Si vous voulez vous débarrasser de la graisse de l'estomac, se concentrer sur la réduction de votre graisse corporelle totale, comme Spot-réduction de la graisse d'une zone de votre corps ne est pas possible. Lorsque votre graisse du corps réduit, il en sera de votre graisse du ventre. Perdre du poids trop rapide peut vous laisser sentir malade et lent, et ralentit votre métabolisme. Helpguide.org suggère perdre du poids à un rythme progressif, coffre-fort de 1 à 2 livres par semaine. Par l'alimentation et l'exercice, créer un déficit journalier de 500 à 1 000 calories, nécessaire pour atteindre cette perte de poids.




    Réduire les calories provenant des aliments

    Faire des changements alimentaires peut contribuer à votre déficit calorique. Planifier vos repas à l'avance et de manger de petites portions peut faire une grande différence. Au lieu de grignoter sur les aliments riches en calories, manger faible teneur en calories, aliments nutritifs. Aussi, si vous consommez plus de vos calories tôt dans la journée, vous aurez plus de temps pour les brûler. Limitez les aliments qui contiennent des calories provenant du sucre, comme les beignes, des bonbons, des biscuits et des muffins parce que, selon Helpguide.org, ceux-ci sont susceptibles de vous faire gagner la graisse du ventre. Vos nutriments devraient provenir faible en gras ou de produits laitiers non gras, légumes, protéines maigres, les fruits et les grains entiers.




    Travailler jusqu'à une sueur

    Effectuer cardio modérée pendant 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine peut vous aider à brûler des calories. Pour optimiser votre entraînement, intégrer la formation intervalle de haute-intense dans votre routine cardio. Selon les instituts nationaux de la santé, HIIT brûle le plus efficacement la graisse viscérale abdominale. Au cours de ce type de formation, alternent entre un modéré, facile à maintenir l'intensité et une intensité vigoureuse. Par exemple, vous pouvez faire du jogging pendant deux minutes, puis accélérer jusqu'à un sprint d'une minute. Intensités alternatifs pour environ 15 minutes pour booster votre brûlure calorique.




    Build Muscle Tissue

    L'entraînement musculaire stimule le tissu musculaire, qui brûle des calories, même lorsque vous êtes au repos. Selon la Harvard Health Publications, il peut donner à votre métabolisme un coup de pouce de 15 pour cent. Curl biceps, presses poitrine, fentes, les squats, pompes, des craquements, des redressements assis et des rangées d'haltères sont quelques-uns des exercices qui peuvent faire partie de votre routine d'entraînement de la force. Incorporer au moins deux séances de musculation par semaine, et au lieu de simplement renforcer vos abdominaux, travailler tous les muscles principaux pour des résultats optimaux. Effectuer jusqu'à trois ensembles et de huit à 12 répétitions de chaque exercice, en utilisant suffisamment de poids de sorte que vous ne pouvez pas faire une autre répétition à la fin de chaque série.

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