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Liste des bonnes choses à manger Weight Watchers

January 14 Santé Famille 10 vues
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  • Liste des bonnes choses à manger Weight Watchers


    Weight Watchers souligne frais, aliments riches en fibres. Crédit photo Andrea Chu / Digital Vision / Getty Images



    Les Centers for Disease Control and Prevention rapporte que plus d'un tiers des Américains adultes sont considérés comme obèses, un problème qui soulève le risque de certains troubles de santé potentiellement graves. Bien que de nombreux schémas de perte de poids sont disponibles dès aujourd'hui, une étude publiée dans le Avril 2008 de la «British Journal of Nutrition" a rapporté que les sujets qui suivent avec succès le plan de Weight Watchers et perdent du poids ont tendance à maintenir leur perte de poids au fil du temps. Un élément clé du succès avec Weight Watchers est de choisir des aliments sains qui ont tendance à vous sentir satisfait entre les repas.



    Fruits frais

    Tous les fruits frais ou ceux en conserve ou surgelés dans leur propre jus, sans sucre ajouté, sont des choix sains sur le plan Weight Watchers. Si vous suivez le Weight Watchers système de point de comptage, ces fruits ont également zéro points. Mais certains fruits qui sont riches en fibres aident vous vous sentez particulièrement satisfait après avoir mangé parce que leur fibre ajoute du volume à un repas. Les bons choix sont les pommes et les poires, surtout si vous consommez leurs pelures riches en fibres. Bananes et les baies sont également riches en fibres solubles, qui empêche une hausse rapide de la glycémie, en le maintenant à un niveau modéré après un repas si vous vous sentez rassasié plus longtemps. Fruits fonctionnent bien à chaque repas et aussi faire de bonnes collations pour combler le temps entre les repas.




    Aliments riches en glucides

    Lors du choix d'aliments riches en glucides sur le plan Weight Watchers, les meilleurs choix sont ceux qui sont fabriqués à partir de grains entiers parce que ce comptage pour moins de points sur le plan que les aliments faits de grains raffinés. Comme les fruits, aliments de grains entiers contiennent également beaucoup de fibres pour un avantage supplémentaire pour la santé. De bons exemples comprennent le riz brun, l'avoine et l'orge, et les pâtes, pains et autres produits de boulangerie fabriqués à partir de farine de blé entier. Les céréales à grains entiers comme l'avoine ou de ceux contenant de l'avoine ou de blé sont aussi de bons choix sur le plan, tout comme les casse-croûte ou barres énergétiques à base de son ou d'autres ingrédients de grains entiers, mais assurez-vous de vérifier bars et céréales pour d'autres ingrédients qui peut ajouter des points sur le plan.




    Légumes et noix

    Comme les fruits, la plupart des légumes sont de bons choix qui ne ajoutent pas de points au total journalière admissible. De bons choix feuilles, les légumes verts qui sont riches en fibres et essentiellement sans calories, comme les épinards, le chou frisé et de la laitue. Les légumes racines tels que les betteraves et les carottes ajoutent également pas de points à votre plan quotidien, mais d'autres légumes féculents sont plus riches en nutriments comme les sucres naturels et font ajouter quelques points. Les exemples incluent les légumineuses comme les haricots et les pommes de terre et les panais - haute teneur en fibres, légumes sains que vous pouvez consommer avec modération, aussi longtemps que vous les inclure dans vos points admissibles quotidiens. Noix comme les amandes et les pistaches sont aussi de bons choix sains consommés en petites quantités, avec leurs points ajoutés à votre total quotidien.




    Produits laitiers

    Le plan Weight Watchers recommande aux adultes de consommer deux portions quotidiennes de faible en gras ou de produits laitiers sans matières grasses chaque jour, avec trois portions pour les adolescents, les femmes qui allaitent, ou toute personne de plus de 50 ans ou pesant plus de 250 livres. Les meilleurs choix sont les produits laitiers qui sont sans gras, car ils fournissent beaucoup de calcium, de potassium, de vitamine D et de nutriments sans les calories supplémentaires de lait contenant de la graisse. Choisissez yogourt écrémé et le lait chaque fois que possible et, pour une collation régal, opter pour du yogourt sans gras congelé ou le lait glacé, mais vérifiez l'étiquette de ces produits afin de déterminer les points que vous devez ajouter à votre calcul quotidien. Pour obtenir les meilleurs résultats, contrôler la taille de vos portions pour tous les aliments en pesant et en mesurant vos choix à chaque repas et collation.

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