A-A+

Les personnes âgées et de remise en forme, Partie 2: Conseils pour vous garder actif et sécuritaire

August 20 cardioworkouts 0 vues
sponsored links

Les personnes âgées et de remise en forme, Partie 2: Conseils pour vous garder actif et sécuritaire

Istockphoto

La semaine dernière, je ai écrit au sujet de plusieurs nouvelles études montrant les avantages de l'exercice régulier pour les personnes âgées. Mais seulement environ un tiers des personnes de 65 ans et plus l'exercice, rapporte le National Center for Health Statistics. Beaucoup hésitent à commencer à travailler, surtout se ils ont été sédentaires pendant une longue période ou avoir des complications de santé préexistants à se inquiéter.

Alors, comment obtenez-vous vos proches et dans une routine qui ils vont rester avec? Voici quelques conseils pour les aider à démarrer.

Aînés, comme avec ne importe qui commence un programme d'exercice régulier sont plus susceptibles de se en tenir à un programme dont ils bénéficient, et qui fournit l'interaction sociale ainsi que des prestations de remise en forme. Dans l'étude de l'Université du Kansas, par exemple, pas un participant a abandonné le groupe de marche, les chercheurs ont rapporté, parce qu'ils étaient de se amuser et se faire des amis. Cherchez des groupes de fitness hauts dans votre communauté, ou pour les clubs de remise en forme spécifiquement pour les adultes plus âgés-un tendance croissante qui USA Today et le Pittsburgh Tribune-Review deux déclaré ce mois-ci.

Parlez à votre médecin si vous ou un être cher a des problèmes de santé spécifiques qui pourraient rendre l'exercice difficile ou intimidant, ou si vous avez besoin d'un programme individualisé. Par exemple, les survivants d'une crise cardiaque peuvent commander un sincère gratuit à vie DVD contenant à faible impact, exercices faciles à do développés par chirurgien cardiaque Mehmet Oz, MD.

Même pour les personnes âgées en bonne santé, la sécurité peut encore être une préoccupation. L'American Association principal de remise en forme a ces conseils et plus pour vous aider vos proches lever et se déplacer.

  • Tout d'abord, obtenir une autorisation médicale pour exercer. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur, et ne exercent pas quand vous êtes blessé, malade, ou en exécutant un température.
  • Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice. Évitez les repas lourds pendant environ deux heures avant l'exercice énergique.
  • Utilisez un écran solaire, chapeaux, visières, et lunettes de soleil au cours de l'exercice en plein air pendant la journée. Pensez à la sécurité en tout temps: Si votre porte couleurs fluorescentes? Est-il trop froid, trop humide, trop orageux, trop polluée, trop chaud, et / ou trop humide pour l'exercice en toute sécurité? Utilisez le bon équipement et de porter les bons vêtements pour l'exercice robe en couches, l'usure des tissus qui permettent à la chaleur de se échapper, et porter de bonnes chaussures.
  • Travailler à un niveau efficace, mais confortable, l'intensité. Vous devriez être capable de mener une conversation normale tout en travaillant.
  • Arrêtez l'exercice et consultez votre médecin immédiatement si vous ressentez des douleurs à la poitrine ou serrement dans la poitrine, le cou, ou de la gorge; difficulté à respirer considérable; rythme cardiaque anormal; des nausées, des vertiges, des étourdissements, ou une interruption visuelle; sueur froide excessive; faiblesse ou de fatigue extrême ou durable ou après l'exercice.