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Les meilleurs aliments à manger tout en travaillant pour perdre du poids

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  • Les meilleurs aliments à manger tout en travaillant pour perdre du poids


    Faible en calories et riche en éléments nutritifs, fruits et légumes font un bon choix. Crédit photo Jupiterimages / Photos.com / Getty Images



    Vous avez franchi la première étape pour améliorer votre santé et perdre du poids en faisant vos exercices un élément régulier de votre vie. Maintenant, il est temps de travailler sur le régime. Faire les bons choix alimentaires peut vous garder sous tension sans vous faire souffrir de la faim. Les meilleurs aliments à manger pour aider à alimenter votre séance d'entraînement et favoriser la perte de poids sont riches en nutriments et faible en calories.



    Parlons Calories

    Travaillant brûle moins de calories que vous pourriez penser. Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous brûlez. Combien de calories vous avez besoin de perdre dépend de votre niveau de poids, le sexe et l'activité actuelle. Votre médecin ou une diététiste peut vous aider à déterminer vos besoins individuels pour la perte de poids. La plupart des personnes qui exercent régulièrement peut perdre du poids en limitant leur consommation de 1200 à 1600 calories par jour. Ne pas aller trop bas - vous ne aurez pas l'énergie que vous avez besoin de travailler.




    Charger sur des glucides sains

    Les glucides fournissent à votre corps l'énergie dont il a besoin pour passer à travers votre séance d'entraînement. Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous voulez inclure des glucides qui sont riches en nutriments et faible en calories, ce qui signifie manger surtout des fruits, légumes et grains entiers. Fruits et légumes sont particulièrement utiles lorsque vous travaillez pour perdre du poids parce qu'ils sont considérés comme des aliments à faible densité énergétique, ce qui signifie qu'ils ont peu de calories par rapport à leur taille de la portion. Les gens qui mangent plus d'aliments à faible densité énergétique ont un temps plus facile de perdre du poids sans le reprendre parce qu'ils se sentent pleinement avec moins de calories, dit les Centers for Disease Control and Prevention.




    Sources de protéines maigres

    Les protéines sont importantes pour le renforcement musculaire, mais manger plus que vous avez besoin ne va pas vous faire maigre ou vous aider à perdre du poids. Pour garder calories sous contrôle et répondre à vos besoins en protéines, inclure des sources maigres comme la volaille, les fruits de mer, la viande rouge maigre, les haricots ou du tofu dans votre alimentation de perte de poids. Faible en gras et les produits laitiers sans matières grasses sont également une bonne source de protéines ainsi que des glucides. Un verre de lait faible en gras au chocolat ou une tasse de yogourt sans gras fait un bon choix de collation après l'exercice, car elle contribue à faire le plein et de promouvoir la récupération musculaire.




    De petites quantités de gras sains

    La graisse est une source concentrée de calories, donc vous devez être prudent sur le montant que vous incluez dans votre alimentation de perte de poids. Mais la graisse est une source d'énergie, ce qui est utile quand vous vous exercez, et il vous aidera à absorber les vitamines liposolubles. Pour maximiser les avantages, y compris la plupart des graisses insaturés tels que ceux trouvés dans les avocats, les noix, les graines, les huiles et les poissons gras comme le saumon. Manger plus de ces types de graisse, au lieu d'aliments riches en graisses saturées comme le beurre et la viande rouge, peut aider à diminuer votre risque de maladie cardiaque.

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