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Les meilleurs aliments à manger avant l'activité physique

February 25 Aptitude 2 vues
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  • Les meilleurs aliments à manger avant l'activité physique


    Une collation santé avant l'activité physique aide les performances. Crédit photo Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images




    Timing vos repas ou des collations droit peut alimenter votre prochain combat de l'activité physique de sorte que vous pouvez effectuer à des niveaux optimaux. Obtenir les bons nutriments avant de travailler ou de jouer un sport vous empêcher de faire faible et à avoir des crampes. Cependant, vous devriez aller par vos expériences sur quoi et combien vous pouvez manger et encore sentir bien pendant l'exercice. Une collation qui a des hydrates de carbone, mais faible en gras, est votre meilleur pari.




    Céréales avec du lait

    Un bol de céréales avec du lait surmonté est une bonne chose à manger le matin avant que vous travaillez. Manger avant de se faire un peu d'exercice au début de la journée est important parce que vous avez utilisé toute l'énergie du repas de la nuit précédente et ont besoin de faire le plein afin que votre taux de sucre sanguin peut soutenir l'activité physique. Sharon Howard, RD, de ESPN ajoute que ce repas contient la bonne quantité d'hydrates de carbone pour des performances de pointe, mais est assez faible en fibres de sorte que vous ne serez pas en cours d'exécution pour la salle de bain au milieu de votre entraînement. La protéine dans le lait va satisfaire votre faim et ne vous fera pas atone.




    Fresh Fruit

    Les fruits contiennent suffisamment de glucides pour vous donner l'énergie pour alimenter le biais de votre routine d'exercice à tout moment de la journée, mais il ne contient pas beaucoup de graisse qui vous ralentir et vous faire sentir trop plein. Howard recommande des oranges ou des bananes comme une bonne collation pré-entraînement. La raison pour laquelle vous avez besoin de se en tenir à une petite collation ou un repas est parce qu'il va prendre jusqu'à quatre heures pour un grand repas de vider de votre estomac, selon FamilyEducation, et ayant un estomac plein rend difficile pour vous pousser assez pour faire l'exercice bénéfique. Un morceau de fruit frais environ deux heures avant de vous engager dans l'activité physique est un bon moyen de tirer le meilleur parti de celui-ci. Vous pouvez ajouter un peu de yogourt ou de fromage faible en gras pour les protéines.




    Bars des sports

    De nombreuses variétés de bars sportifs sont disponibles dans de nombreuses saveurs; de nombreux athlètes à choisir sur la nourriture car ils vous donnent les nutriments nécessaires pour obtenir dans une bonne séance d'entraînement, mais ils ne vous font pas sentir si plein. Howard recommande de boire un peu d'eau avec eux pour rester hydraté. Le Conseil de l'industrie laitière État de Washington recommande de fonder la teneur en calories de la barre sur la façon intense et à long votre routine d'exercice va être. En outre, un bon bar des sports de pré-entraînement contiendra entre 30 et 60g de glucides et doit être fait à partir d'ingrédients principalement entiers. Essayez plusieurs sortes de bars sportifs de trouver celui qui vous donne de bons résultats. Les boissons pour sportifs et les gels sont des alternatives aux bars qui offrent des avantages similaires.

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