A-A+

Les meilleures vitamines pour la réparation du cartilage

January 2 Alimentation et la nutrition 27 vues
sponsored links

  • Les meilleures vitamines pour la réparation du cartilage


    Gros plan d'une main avec une vitamine et un verre d'eau. Crédit photo liquidlibrary / LiquidLibrary / Getty Images




    Vue d'ensemble

    Les meilleures vitamines pour la réparation du cartilage peuvent aider à améliorer votre santé et la fonction articulaire. Les vitamines doivent être inclus dans le cadre d'un régime alimentaire bien équilibré pour aider votre corps à se réparer correctement, selon l'Université de Washington orthopédie et de médecine du sport. Depuis les remèdes sont à base naturelle, il faut du temps pour voir des résultats. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un nouveau régime de la vitamine.




    La vitamine A

    La vitamine A contribue à maintenir la forme et les tissus sains dans tout votre corps, selon les National Institutes of Health. Ce nutriment agit comme un antioxydant dans votre corps, lutte contre les radicaux libres qui peuvent endommager les cellules de votre corps. La vitamine A est livré sous forme de supplément, soit comme un nutriment ou d'une partie d'une formule de multivitamines à la carte. Poudre de vitamine A peut être saupoudré dans votre boisson. Aidez votre réparation du cartilage en consommant une variété d'aliments qui contiennent de la vitamine A. sources animales comprennent le flétan ou de l'huile de morue, les abats tels que le foie et les reins, et les produits laitiers. Fromage, le lait, la crème et les oeufs fournissent des quantités riches en vitamine A, selon les National Institutes of Health. Sources de cette vitamine à base de plantes comprennent les fruits et légumes aux couleurs vives, comme les poivrons, les tomates, le cantaloup, le brocoli, les abricots, les pommes de terre douces, pamplemousse rose, les carottes, la citrouille et les légumes-feuilles. Incorporer plusieurs de ces aliments dans votre régime alimentaire pour atteindre les 2333 unités internationales pour les femmes et pour les hommes 3000 UI recommandées chaque jour, mais ne pas dépasser 10 000 UI.




    La vitamine C

    La vitamine C effectue une variété de fonctions dans votre corps. Il joue un rôle majeur dans la réparation et la croissance des tissus dans votre corps. Il aide la formation du collagène, une protéine nécessaire à la prise tendons, les ligaments et les vaisseaux sanguins. De plus, la vitamine C est essentielle pour la réparation du cartilage, selon les National Institutes of Health. Comme une vitamine soluble dans l'eau, votre corps ne stocke pas ce nutriment. Vous devez remplir la vitamine quotidienne à travers votre alimentation ou de suppléments. Les sources alimentaires de vitamine C comprennent les fruits et légumes. Les montants les plus riches de ce nutriment de cartilage réparation se trouvent dans les agrumes et les jus de fruits, le melon, la pastèque, la papaye, la mangue, l'ananas et les baies. Baies comprennent fraises, framboises, bleuets et les canneberges. Vitamine C des légumes riches comprennent patates douces et blanc, tomates, poivrons verts et rouges, courges d'hiver, le chou-fleur, le chou, les choux de Bruxelles, le brocoli et les légumes verts à feuilles. Les légumes feuillus comprennent chou, bette à carde, feuilles de laitue rouge, les endives, les feuilles de navet, les feuilles de pissenlit et les feuilles de moutarde. Vous devriez consommer 75 ou 90 milligrammes de vitamine C - l'apport quotidien recommandé pour les femmes et les hommes, respectivement - mais pas plus de 2 000 milligrammes par jour.




    La vitamine D

    La vitamine D aide à construire le cartilage et des os solides. Votre corps stocke la vitamine D dans les tissus gras. Cela signifie que vous ne avez pas à reconstituer les éléments nutritifs sur une base quotidienne. La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium, selon les National Institutes of Health. Le manque de ce nutriment peut causer l'arthrose. La vitamine D est livré sous forme de supplément, soit dans le cadre d'une multivitamine ou par lui-même. Obtenir des quantités minimes de soleil stimuler la production de vitamine D dans votre corps. Manger des aliments riches en nutriment offre une autre option. Riches sources alimentaires de cette vitamine sont les poissons, les huîtres, la margarine et les aliments enrichis. Les aliments enrichis sont les céréales et le lait. Les produits laitiers comme le fromage, le beurre et la crème contiennent également des quantités riches de cette vitamine nécessaire. Votre corps a besoin de 6,00 UI de vitamine D par jour, mais, en raison du risque de toxicité, vous ne devez pas consommer plus de 4000 UI par jour.




    La vitamine K

    La vitamine K aide également à la réparation du cartilage. Il active la protéine matricielle Gla, ou pop, une essentielle de protéines pour une nouvelle croissance du cartilage. Il contrôle également la minéralisation osseuse, et soutient le développement d'un nouveau tissu osseux. Les légumes feuillus - y compris la bette, cresson, le persil, et le chou frisé - tous contiennent de la vitamine K, comme le font les huiles d'olive et de canola. Combinez ces aliments pour atteindre les 125 microgrammes quotidiens recommandés pour les hommes, ou 90 microgrammes pour les femmes.

Tags: