A-A+

Les avantages de l'abducteur Exercices Musculation

February 15 Aptitude 31 vues
sponsored links

  • Les avantages de l'abducteur Exercices Musculation


    Un enlèvement hip exercice couchée sur le côté renforce en toute sécurité vos muscles abducteurs de hanche. Crédit photo John Foxx / Stockbyte / Getty Images



    L'enlèvement est le mouvement latéral loin de la ligne médiane de votre corps. Vous pouvez enlever vos épaules, les poignets et les hanches, mais quand les gens parler de muscles abducteurs ils font généralement référence aux abducteurs de la hanche. Vos abducteurs de la hanche ouvrez vos cuisses sur le côté et de stabiliser votre bassin lorsque vous marchez ou debout sur un pied. Entre autres choses, vos hanches muscles abducteurs vous aider à marcher, courir, faire du sport, de la danse, entrer et sortir d'une voiture et d'obtenir sur et hors d'une bicyclette. Muscle abducteur exercices aident coordonner les mouvements, améliorer la condition physique fonctionnelle, d'améliorer la stabilité de base et prévenir les blessures.



    Améliorez votre condition physique fonctionnelle

    Les patrons de déplacement nécessitent une coopération entre plusieurs groupes de muscles et les articulations. Certains muscles créent le mouvement tandis que d'autres se stabilisent votre corps. Selon la situation, vos abducteurs de la hanche peuvent servir de déménageurs ou comme stabilisants. Les muscles abducteurs de hanche primaire sont les grand fessier, le moyen fessier, le petit fessier et tenseur du fascia lata. Si un ou plusieurs de ces muscles est faible, la stabilité de votre coeur va souffrir et votre bassin peut basculer d'un côté en position debout sur un pied. Cela va affecter votre capacité à marcher, courir, accélérer ou fente. Muscles abducteurs forts améliorer la condition physique fonctionnelle et préparer votre corps à bien performer dans ne importe quelle situation.




    Améliorer la stabilité du tronc, équilibre et la posture

    Beaucoup de gens supposent que le noyau est constitué de seulement les muscles abdominaux. Mais, pendant que vos muscles abdominaux sont une partie essentielle du noyau de votre corps, votre âme comprend techniquement tous les muscles de stabilisation du torse. Par conséquent, les muscles de votre abdomen, le dos, les hanches et les épaules sont tous partie du noyau et doivent travailler ensemble pour la stabilité de base. Muscle abducteur exercices permettent d'améliorer la stabilité de base, ce qui améliore l'équilibre, la posture et mouvement d'ensemble.




    Prévenir les blessures

    Lorsque vos muscles abducteurs sont faibles, vous êtes plus susceptibles de souffrir de blessures - en particulier dans les jambes. Les modifications biomécaniques causées par la faiblesse des abducteurs de la hanche augmente forces et frottement sur vos genoux, les chevilles et les pieds. Certaines blessures courantes que les coureurs et les athlètes sont l'expérience de la douleur syndrome fémoro-rotulien, qui provoque des douleurs autour de votre rotule, et Maissiat (IT) le syndrome de bande, qui provient long de l'extérieur de votre genou et la cuisse. Une étude publiée dans la revue, "Sports Santé une approche multidisciplinaire," a rapporté que la faiblesse des abducteurs de la hanche et une diminution de la stabilité de la hanche contribuent à la forte incidence de ces blessures, entre autres. Cette étude a conclu que les exercices ravisseur musculaires peuvent aider à réduire le risque de blessures aux membres inférieurs.




    Exercices abducteurs de hanche

    Les exercices qui renforcent vos muscles abducteurs de hanche comprennent couchée sur le côté abduction de la hanche, debout abduction de la hanche, planches latérales et fentes latérales. Quand vous commencez à faire ces exercices, utilisez votre propre poids corporel. Comme vous devenez plus fort, vous pouvez ajouter de la résistance sous forme de poids ou des bandes de résistance. Exercices qui vous obligent à équilibrer sur une jambe travaillent également les muscles abducteurs. Commencez par debout sur un pied. Une fois que vous pouvez facilement en équilibre sur un pied, ajouter des mouvements de l'autre jambe et les bras. Travailler jusqu'à parvenir fentes, step ups et les squats unijambistes de renforcer vos muscles abducteurs. Dans la salle de gym, la machine hip enlèvement fournit une source supplémentaire d'enlèvement exercice.

Tags: